এই সপ্তাহে চেষ্টা করুন: 3 সহজ মাইন্ডফুলনেস অভ্যাস

আমি বাধ্যতামূলক (ওভার) ডু-এর কখনও কখনও আমি আসলে 'কাজ' থেকে নিজেকে সহায়তা করতে পারি না। আমার দিনে আমি অর্জন করতে চাই এমন অনেকগুলি আছে - এমনকি উইকএন্ডেও!

যোগ, ব্রাঞ্চ, দোকান, মুদি দোকান, খাবারের প্রস্তুতি, বন্ধুদের সাথে ফুটবল দেখুন, লন্ড্রি, শুকনো সাফাই, জামাকাপড় উপযোগী করুন ... তালিকায় রয়েছে। আমার করণীয় তালিকাগুলি এক সপ্তাহের একা একা একা একা একা একা একা একা মানুষের পুরো সপ্তাহান্তে কাটানো অসম্ভব। এমনকি আমি যখন নড়াচড়া করি না তখনও আমার মন সক্রিয় থাকে, এক থেকে অন্য চিন্তার দিকে দৌড়ে।

তারপরে গত বছর, আমি একটি গুরুতর ‘আহ-হা’ মুহুর্তটি পেলাম।

এটি সেই মুহুর্তগুলির মধ্যে একটি যেখানে আমি অবশেষে দমন করা আবেগগুলি প্রকাশ করতে দিয়েছিলাম। আমি জানতাম যে এটি সবখানে ছিল, কিন্তু এটির সাথে মোকাবেলা করতে পছন্দ করিনি কারণ এটি সহজ ছিল।





মানসিক চাপ, উদ্বেগ, অবসন্নতা - আপনি এগুলি জানেন।

এটি পুরো সকালে কাটানোর পরেও ঘটেছিল এবং আমি কী করেছি তা মনে রাখতে সক্ষম হয় নি। মানে, আমি জানতাম যে আমি গতিগুলির মধ্যে দিয়েছি, তবে আমি আসলে সেখানে ছিল তা মনে করতে পারি না। সেখানে থাকতে কেমন লাগলো তা মনে করতে পারলাম না। এটি সেই মুহুর্তগুলির মতো ছিল যখন আপনি যখন গাড়ি চালাচ্ছিলেন তখন জোন আউট করেন এবং তারপরে ভাবেন, 'গুলি করো, আমি কীভাবে এখানে এসেছি?'



20 এর জন্য সেরা অ্যান্টি-এজিং ক্রিম

আমার জীবনের এই সময়ে, আমি কাজের চাপে ছিলাম, প্রতিদিনের ভিত্তিতে অজানা সম্পর্কে উদ্বেগের কবলে পড়েছিলাম এবং এটি আমার ব্যক্তিগত এবং পেশাদার জীবনে উভয় ক্ষেত্রেই সাফল্য অর্জনে আমাকে ক্ষীণ করেছিল। আমি বিভ্রান্ত হয়ে পড়েছিলাম, ছিন্নবিচ্ছিন্ন হয়ে পড়েছিলাম এবং অটোপাইলটে আমার দিনটি চালিয়ে যাচ্ছিলাম তবে সত্যই নিযুক্ত ছিল না।

আমি সচেতনভাবে আমার জীবন যাচ্ছিলাম না

আপনি ভাবছেন, 'তাই কি? আমি একই জিনিস করি - আমি খুব ব্যস্ত! ' এবং হ্যাঁ, আমরা সকলেই ব্যস্ত - মাল্টিটাস্কিং এবং মাইন্ড বিভ্রান্তির প্রভাব আমাদের আশা করি যেভাবে বিশ্বকে অবদান রাখার দক্ষতাকে বাধা দিতে পারে।

কিড রক ডোনাল্ড ট্রাম্প টি শার্ট

আমাদের মন আমাদের সবচেয়ে বড় সম্পদ, এবং যখন আমরা চাপ, উদ্বিগ্ন, এবং এই মুহুর্তে না বাস করি, তখন এটি আমাদের মনোযোগ দেওয়ার, সুখী হওয়ার, শোনার, অনুকম্পা অনুশীলন করার এবং পরিস্থিতি সম্পর্কে স্পষ্ট দৃষ্টিভঙ্গি রাখার ক্ষমতাকে বাধা দেয়। আমরা যেভাবে বেঁচে আছি, ক্রমাগত ‘করা’, বহু-কাজ করা, খুব বেশি কাজ করা এবং পর্যাপ্ত ঘুম না হওয়ার কারণে আমরা আমাদের দেহকে সর্বোত্তম হওয়ার লড়াইয়ের সুযোগ দিই না।



অনেকটা জিমে যেতে এবং ওজন হ্রাস করা বা শক্তিশালী হওয়ার মতো, আমাদের মস্তিষ্ককে আরও সচেতন হওয়ার প্রশিক্ষণ দিতে হবে। এটি অনুশীলন এবং প্রতিশ্রুতি নেয়। সেরেনা উইলিয়ামস সুযোগ মতো দুর্দান্ত এক টেনিস খেলোয়াড় হয়ে ওঠেনি (ঠিক আছে, সম্ভবত জেনেটিক্স এর অংশ ছিল)।

আমাদের দেহ এবং মন সম্পর্কে সচেতন হওয়া আমাদের আমাদের অনুভূতিগুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম করে, আমাদের আরও সফল হতে দেয়, অনুকূলভাবে কাজ করতে দেয়, স্থিতিস্থাপকতার বিকাশ করতে পারে, এবং আরও ভাল নেতা হতে পারে, বন্ধু হতে পারে এবং আমরা যে মানুষ হতে চাই তার মতো অনুভব করে।

উৎস: টুইটারে

আপনি যখন খুব চাপ, উদ্বেগ, ক্রুদ্ধ, দু: খিত বা আপনার আবেগগুলি নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে যান এমন সময়গুলি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হন তা কল্পনা করুন। এটা সম্ভব (আমি প্রতিশ্রুতি) কিভাবে এখানে।

আপনি এখন কোথায়? তুমি এখানে.

যখনই আমি মনে করি যে আমি আমার দিনটি কাটিয়ে চলেছি এবং আরও সচেতনতার সাথে কাজ করতে চাই, আমি থামিয়ে নিজেকে এই প্রশ্নটি করি। এটি আমাকে ভূগর্ভস্থ বোধ করতে সহায়তা করে এবং আমি এখন যা করতে পারি তা উপভোগ করতে নিজেকে স্মরণ করিয়ে দিতে চাই অতীতের পরিবর্তে আমি পরিবর্তন করতে পারি না বা ভবিষ্যতকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। এটি আমাকে সত্যিকারের মতো অনুভব করতে সহায়তা করে যে আমি বেঁচে আছি এবং সবচেয়ে জাগতিক কাজ এমনকি উপভোগ করছি।

আমি বোঝাতে চাইছি, আমরা কর্মভাগে, মুদি দোকান করতে সক্ষম, কোনও যোগ ক্লাসে যাওয়ার সামর্থ্য রাখি আমরা কত ভাগ্যবান? উপভোগ কর.

লম্বা চুলের জন্য তাপহীন চুলের স্টাইল

পড়ুন: আমি মাইন্ডলেস মর্নিং স্ক্রোলটি প্রস্থান করি — এখানে আপনার কেন খুব বেশি হওয়া উচিত

শ্বাস এবং ধ্যান

আপনি যখন চাপ অনুভব করছেন, এটি কোনও বড় সভা বা প্রথম তারিখই হোক না কেন, কেবল শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার দিকে মনোনিবেশ করে কিছু শ্বাস নিন। আপনি আরও গভীর করতে আপনার চোখ বন্ধ করতে পারেন।

এটিকে আরও একধাপ এগিয়ে নিয়ে যাওয়ার জন্য, ধ্যান করার চেষ্টা করুন। এমনকি দিনে প্রায় 5-10 মিনিট একটি বিশাল পার্থক্য করতে পারে, যদিও প্রায় 20 টি আরও আদর্শ more আপনি যদি এটি কখনও না করেন তবে জেনে রাখুন যে এটি অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নেবে এবং এমনকি প্রথমে কিছুটা অদ্ভুত বোধও করতে পারে। এর মতো একটি অ্যাপ ব্যবহার করে দেখুন হেডস্পেস,শান্ত , বা আমার নতুন প্রিয়, স্ক্রিন

পড়ুন: আমি 30 দিনের জন্য প্রতিদিন মেডিটেশন করি এবং যা ঘটেছিল তা এখানে…

কিভাবে আপনার মুখ ডিটক্স করতে হয়

উৎস: @ জুলিয়ামেটিয়ান

মন্ত্রগুলি ব্যবহার করুন

আমি এটা করতে পারবো.

আমি শক্তিশালী.

বছর ধরে সুবিধা সহ বন্ধু

আমি আত্মবিশ্বাসী.

আমি এই প্রকল্পটি ক্রাশ করতে চলেছি।

আপনার বিশ্বাস এবং আকাঙ্ক্ষাগুলি প্রকাশ করার ফলে আপনি কীভাবে আপনার দিনটি কাটাচ্ছেন তাতে সত্যই ইতিবাচক প্রভাব ফেলতে পারে। আপনি যখন নিজের উপর বিশ্বাস রাখেন তখন আপনার অভ্যন্তরীণ সুপার শক্তিগুলি সত্যই জ্বলতে পারে। আপনার দিন শুরু করার আগে সকালে এগুলি আবদ্ধ করার চেষ্টা করুন এবং আপনি দিনের বাইরে যা চান তার উপর নির্ভর করে এটি মিশ্রিত করুন।

পড়ুন: 50 ইতিবাচক নিশ্চয়তা আপনার নিজের বলা উচিত

আমি যখন এই তিনটি সাধারণ ক্রিয়াগুলিকে আমার দিনের মধ্যে অন্তর্ভুক্ত করি তখন আমি আরও অনুগ্রহ এবং আরও ইতিবাচক দৃষ্টিকোণ দিয়ে জীবনের মধ্য দিয়ে যেতে দেখি। আমার কাছে দয়াবান, আরও বোঝার দৃষ্টিকোণ থেকে জিনিসগুলি দেখার ক্ষমতা রয়েছে যা আমার আরও ভাল সম্পর্ক, আত্মবিশ্বাস বৃদ্ধি এবং কাজের ক্ষেত্রে আরও সাফল্য অর্জনে সহায়তা করে। আপনি কি আপনার দিনের মধ্যে মননশীলতা অন্তর্ভুক্ত করবেন? আপনি নীচে কি ভাবছেন তা আমাকে জানান।

আপনি কীভাবে আপনার দৈনন্দিন রুটিনে মননশীলতা যুক্ত করবেন? আমাদেরকে নিচের মন্তব্য ঘরে বলুন!

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

স্কারলেট জোহানসন নতুন বয়ফ্রেন্ডের সাথে স্টেপ আউট!

স্কারলেট জোহানসন নতুন বয়ফ্রেন্ডের সাথে স্টেপ আউট!

কাউন্টারেস লুয়ান 'গার্ল কোড' সম্পাদন করে - এবং তার কন্যা ব্যাক আপ!

কাউন্টারেস লুয়ান 'গার্ল কোড' সম্পাদন করে - এবং তার কন্যা ব্যাক আপ!

অসীম অরথস ট্রেলারে সংকট অতিথি তারার গ্যালোর প্রকাশ করে, সুপারগার্লের পৃথিবীর ধ্বংসকে টিজ করে

অসীম অরথস ট্রেলারে সংকট অতিথি তারার গ্যালোর প্রকাশ করে, সুপারগার্লের পৃথিবীর ধ্বংসকে টিজ করে

'আমি বাড়িতে অনুভব করি না' পর্যালোচনা: মেলানিয়া লিনস্কি এবং এলিজাহ উড কিক বাট

'আমি বাড়িতে অনুভব করি না' পর্যালোচনা: মেলানিয়া লিনস্কি এবং এলিজাহ উড কিক বাট

এই নিখুঁত রান্না গাছ লাগান!

এই নিখুঁত রান্না গাছ লাগান!

র‌্যাচেল হান্টার রড স্টুয়ার্টের সাথে তার দুটি বাচ্চার পিক শেয়ার করেছেন - তারা কিছু দুর্দান্ত জিন পেয়েছে!

র‌্যাচেল হান্টার রড স্টুয়ার্টের সাথে তার দুটি বাচ্চার পিক শেয়ার করেছেন - তারা কিছু দুর্দান্ত জিন পেয়েছে!

সম্পাদক প্রিয়: 5 টি জিনিস আপনি এখনই চেষ্টা করা উচিত

সম্পাদক প্রিয়: 5 টি জিনিস আপনি এখনই চেষ্টা করা উচিত

টমেটো গ্রেভি কি?

টমেটো গ্রেভি কি?

সেই ব্যাক-টু-স্কুল স্পিরিটে পাওয়ার জন্য সেরা অফিস গিয়ার

সেই ব্যাক-টু-স্কুল স্পিরিটে পাওয়ার জন্য সেরা অফিস গিয়ার

সিএনএন -এর 'একটি নতুন দিন' ফক্স নিউজ ভিউয়ার এবং ভ্যাকসিন হেসিট্যান্সিকে সংযুক্ত করে ডেটা ভেঙে দেয়

সিএনএন -এর 'একটি নতুন দিন' ফক্স নিউজ ভিউয়ার এবং ভ্যাকসিন হেসিট্যান্সিকে সংযুক্ত করে ডেটা ভেঙে দেয়