আমি 2 সপ্তাহের জন্য ট্রেসি অ্যান্ডারসনের ওয়ার্কআউটগুলি চেষ্টা করেছি
আপনি এখনই শুনে থাকতে পারেন, সেলিব্রিটি ফিটনেস প্রশিক্ষক ট্রেসি অ্যান্ডারসন তার নৃত্যের দ্বারা অনুপ্রাণিত ওয়ার্কআউটগুলি - পাশাপাশি তার স্বাক্ষর পেশী কাঠামো টোনিং কৌশলগুলি - জনগণের কাছে উপস্থাপন করছেন। তার স্টুডিও ক্লাসগুলি লাইভ স্ট্রিমিংয়ের মাধ্যমে আপনি মূলত অনুভব করতে পারেন যেন আপনি নিজের ঘরে অনুশীলন করার সময় আপনি ক্লাসের একজন হয়ে থাকেন actually।পেশী কাঠামো বিভাগের সাথে একটি নাচের কার্ডিও বিভাগ (প্রতিটি 30 মিনিট) একত্রিত করার ধারণা idea (এগুলি প্রাথমিক, মধ্যবর্তী এবং উন্নত বৈচিত্রগুলিতে দেওয়া হয়)। তার টোনিং বিভাগগুলি সহ, তিনি ছোট ছোট পেশীগুলিকে টার্গেট করা লক্ষ্য করেন যা অনুশীলনের অন্যান্য রূপগুলি আঘাত করতে ব্যর্থ হয়। প্রতিটি স্তরের জন্য নতুন পেশীবহুল কাঠামো বিভাগগুলি প্রতি বুধবার গ্রাহকদের জন্য প্লেটাস প্রতিরোধে সহায়তা করার জন্য উপলব্ধ করা হয়।
সত্যিই তার ওয়ার্কআউট কী জড়িত তা বর্ণনা করা সত্যিই বেশ কঠিন তবে নাচ, ব্যারে এবং পাইলেটগুলির মিশ্রণটি বেশিরভাগ ক্ষেত্রেই পয়েন্ট পায় gets সংক্ষেপে, এটি সত্যই অনন্য - তাই আমার আগ্রহ ছিল। এটি আবিষ্কার করার পরে একটি বিনামূল্যে দুই সপ্তাহ বিচার দেওয়া হচ্ছে, আমি সাইন আপ।
ইনস্টাগ্রামে এই পোস্টটি দেখুন
ওয়ার্কআউট
আমি যে ক্রমটিতে ওয়ার্কআউট করেছি তা হ'ল প্রথমে একটি কার্ডিও বিভাগ এবং তারপরে একটি পেশী কাঠামোর ভিডিও। কোনও নাচের পটভূমি নেই তাদের জন্য, আপনি অবশ্যই অনুভব করবেন যেন আপনি নৃত্যের অংশগুলির সময় পুরো জায়গা জুড়ে থাকেন এবং মাঝে মাঝে রাখতে অক্ষম হন। যদিও আমি একই নাচের অংশটি সম্ভবত অন্য পাঁচবার চেষ্টা করার আগে দুই সপ্তাহের মধ্যে প্রায় পাঁচবার করেছিলাম, তবে এটি চালিয়ে রাখা খুব সহজ হয়ে ওঠে নি। এই কথার সাথে, আমি কল্পনা করব যে আপনার সাবস্ক্রিপশনটি থাকলে আপনি অবশ্যই কয়েকটি বেছে নিতে পারেন এবং সত্যিই সেই নৃত্যগুলি শিখতে পারেন, তবে আমি কেবল দুটি সপ্তাহের মধ্যে সমস্ত সামগ্রীর ওভারভিউ পাওয়ার চেষ্টা করছিলাম।
ডান্স কার্ডিও সম্পর্কে আমার আরও একটি পর্যবেক্ষণ ছিল তীব্রতা, যা বেশ সৎভাবে ট্রেসি অ্যান্ডারসনের চারপাশে সমস্ত হাইপ দিয়েছিল, আমি বেশি প্রত্যাশা করেছি। আগ্রহী রানার এবং সাইক্লিস্ট হিসাবে আমি নাচের ভিডিওর সময় বিশেষত শ্বাসকষ্ট অনুভব করিনি। আবার, যদি আপনি সত্যিই নাচগুলি জানতেন তবে এটি আলাদা হতে পারে যেহেতু আপনি আপনার পুরো শরীরটিকে আন্দোলনের মধ্যে রাখতে সক্ষম হবেন কেবল চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা এবং ভবিষ্যতে কী ঘটছে তা অনুমান করার চেষ্টা। তবুও, যারা কার্ডিও ওয়ার্কআউটকে দৌড়াদৌড়ি বা সাইক্লিংয়ের মতো চ্যালেঞ্জিং বলে আমি কল্পনা করতে পারি না। তবে, আমি স্বীকার করব যে এগুলি আরও মজাদার এবং অপ্রত্যাশিত!
নাচের পরে, আমি পেশী কাঠামোর কাজ শুরু করতাম। তুলনামূলকভাবে ফিট থাকলেও এই নির্দিষ্ট স্টাইলের ওয়ার্কআউটে দক্ষ হওয়া প্রয়োজন না, তাই আমি মধ্যবর্তী স্তরটি বেছে নিয়েছি। মধ্যবর্তী স্তরটি এক ঘন্টা, তবে উন্নত স্তরটি এক ঘন্টা থেকে 90 মিনিটের অবধি এবং 30 মিনিটের মধ্যেই প্রাথমিক স্তরের ঘড়িগুলি থাকে। পেশী কাঠামো বিভাগগুলি যেখানে ট্রেসি এবং তার প্রশিক্ষকদের টিম সত্যিই জ্বলজ্বল করে। টোনিংটি বন্ধ করতে, উভয়দিকে অপ্রদর্শিত এবং ভারী অস্ত্রের অংশ রয়েছে (আপনার পেশী কাঠামোর কাজের জন্য তিন পাউন্ড ডাম্বেলগুলির পাশাপাশি গোড়ালি ওজন থাকা উচিত)। তারপরে, আপনি মেঝেতে নামবেন এবং আপনার নীচের দেহের প্রতিটি পাশের অনেকগুলি অনুশীলন চালিয়ে যাবেন (এবং আমি বলতে চাইছি!) আট বছরের বেশি কঠোর পরিশ্রম সত্ত্বেও আমি কখনই আমার গ্লিটগুলি অনুভব করি নি। সচেতন থাকুন যে তার বেশিরভাগ পদক্ষেপ অবিশ্বাস্যরূপে জটিল (যেমন আপনার সাধারণ ফায়ার হাইড্র্যান্ট গ্লুট লিফট নয়) তাই আপনি যদি তাত্ক্ষণিকভাবে সমস্ত কিছু না ধরে থাকেন বা আপনার পর্দার লোকের চেয়ে কিছুটা ধীর গতিতে যেতে চান তবে অতিরিক্ত হতাশ হবেন না don't !
উৎস: টুইটারে
ছাড়াইয়া লত্তয়া
আমি অবশ্যই ট্রেসি অ্যান্ডারসনের স্ট্রিমিং ওয়ার্কআউটগুলি উপভোগ করেছি এবং সেগুলি উদ্ভাবনী এবং পুনরাবৃত্তিযোগ্য বলে খুঁজে পেয়েছি। ঘরে বসে কাজ করার এবং তা করার সময় তাজা সামগ্রীতে অ্যাক্সেসের সুবিধাটি দুর্দান্ত ছিল। সামগ্রিকভাবে, আমার মনে হয়েছে এটি কার্ডিও বিভাগে কিছুটা কম ছিল এবং আমি যদি দীর্ঘমেয়াদে তার ওয়ার্কআউটগুলি চালিয়ে যেতে চাই তবে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার চালানো বা সাইকেল চালানোর চেষ্টা করতে চাই। এই বলে যে, পেশীবহুল কাঠামোর কাজটি সত্যই অতুলনীয় এবং নাচের কার্ডিওয়ের বিপরীতে এমন একটি জিনিস যা আপনি সহজেই অন্য কোথাও খুঁজে পেতে পারবেন না।
এই workouts সম্পর্কে আমার আর একটি বড় পর্যবেক্ষণ ছিল তাদের প্রয়োজন সময় প্রতিশ্রুতি। অন্যান্য ব্যায়াম পদ্ধতির তুলনায় এটি অবশ্যই অনেকটা মনে হচ্ছে, বিশেষত যদি আপনি একই দিনে কার্ডিও এবং পেশীবহুল কাঠামোর কাজ করেন এবং স্তরগুলির মধ্য দিয়ে আপনি অগ্রগতির সাথে সাথে পেশী কাঠামোর ভিডিওগুলি দীর্ঘতর হয়। ট্রেসি অ্যান্ডারসনের টিম প্রস্তাব দেয় যে একটি সমাধান হ'ল মাল্টিটাস্ক ওয়ার্কআউটগুলি যা কার্ডিও এবং পেশীবহুল কাঠামোগত উভয়েরই সংশ্লেষিত সংস্করণ এবং আপনাকে প্রায় এক ঘন্টার মধ্যে উভয়ই ফিট করতে দেয়। আমি এই বিভাগ থেকে চেষ্টা করেছি এমন ভিডিওগুলি আমি অবশ্যই উপভোগ করেছি এবং সেগুলি পুরো দৈর্ঘ্যের বিভাগগুলির মতো চ্যালেঞ্জিং বলে মনে করেছি। আমি মনে করি আমি কয়েক মাসের জন্য প্রতি মাসে $ 90 প্রদান করব এবং আরও বেশি সময়ের মধ্যে ট্রেসি অ্যান্ডারসন ওয়ার্কআউটগুলি করার কীভাবে দেখছি, তবে আমি আমার স্পিন ক্লাসগুলি ছেড়ে দিচ্ছি না এবং শীঘ্রই যে কোনও সময় চালিয়ে যাব।
