কীভাবে মেডিটেশন অনুশীলন শুরু করবেন

আপনি যদি ভাবছিলেন যে ধ্যান আপনাকে সহায়তা করতে পারে তবে সম্ভাবনা রয়েছে। মেডিটেশন অনেক বেশি মূলধারার হয়ে উঠছে এবং অনেক সেলিব্রিটি, ব্যবসায়ী মহিলা এবং শিক্ষাবিদরা প্রতিদিন নিজেকে কেন্দ্রে নিয়ে যাওয়ার সময় এবং মনকে ধীর করে দেওয়ার সুবিধা ভাগ করে নিচ্ছেন।

' আমি যা করতে চাই তা হ'ল প্রতিদিন নিজেকে কেন্দ্রীভূত করা এবং এটি নিজের জন্য অনুশীলন করে তোলা। কারণ আমি যখন এটি করি তখন আমি 1,000 শতাংশ ভাল ” -প্রহ

কিভাবে স্থানীয় সরকারের সাথে জড়িত হতে হয়

ধ্যান কি?
সংজ্ঞা অনুসারে, ধ্যান একটি মানসিক প্রশিক্ষণ যা আমাদের অভ্যাসগত চিন্তাভাবনা এবং নিদর্শনগুলি অতিক্রম করার সময় বর্তমান মুহুর্তে আমাদের টিউন করতে সহায়তা করে। সময়ের সাথে সাথে আমরা আমাদের আসল প্রকৃতি সম্পর্কে সচেতন হয়েছি এবং গভীর শান্তির বোধ অনুভব করি। পূর্বের অনেক traditionsতিহ্যে আমাদের ‘সত্য প্রকৃতি’ প্রায়শই প্রেম হিসাবে বর্ণনা করা হয়।

বিভিন্ন ধরণের ধ্যান রয়েছে এবং তাদের বেশিরভাগের মধ্যে রয়েছে নিস্তব্ধতা, সীমাবদ্ধ বিস্তৃতি, নির্দিষ্ট অঙ্গভঙ্গি (বসে থাকা, শুয়ে থাকা এমনকি হাঁটাচলা) এবং শ্বাসের প্রতি মনোনিবেশ, একটি বাক্যাংশ (বা মন্ত্র) বা ভিজ্যুয়াল ইমেজ। অনুশীলন চলাকালীন অনুভূতি বা চিন্তাভাবনাগুলি বিবেচনা থেকে দূরে থাকা, অনেকগুলি অনুশীলন একটি নিরপেক্ষ মন বজায় রাখতে উত্সাহ দেয়।

বর্তমান গবেষণা প্রাচীন রহস্যবাদীরা হাজার হাজার বছর ধরে যা জেনে এসেছেন তা প্রমাণ করছে। যখন আমরা প্রতিটি মুহুর্তের প্রতি মনোযোগ দিতে শিখি তখন আমরা আরও উন্মুক্ত, সদয়, ভিত্তিহীন এবং যে কোনও পরিস্থিতি জীবন আমাদের হ্যান্ডল করতে সক্ষম হয়ে উঠি। ধ্যান হ'ল আমাদের নিজের ঘরে ফিরে আসা, প্রতিটি মুহুর্তের অনুগ্রহে আত্মসমর্পণ করা এবং আমরা আসলে কারা বেশি তা স্বীকৃতি দেওয়া।

মিডিয়া কীভাবে ধ্যানের চিত্র তুলে ধরেছে তবুও, আমাদের চোখ বন্ধ করে পাহাড়ের পাড়ে বসে ক্রসিংয়ের সাথে খুব একটা সম্পর্ক নেই, এবং আমাদের জীবনের সমস্ত ক্ষেত্রে উপস্থিত থাকতে শেখার সাথে অনেক কিছুই করার দরকার নেই। এখানে এটির সমস্ত সৌন্দর্য: ধ্যানের অনুশীলন শুরু করা খুব সহজ হতে পারে। আপনার প্রতিদিনের রুটিনে কয়েকটি ছোট সামঞ্জস্যতার সাথে আপনি এমন একটি ভিত্তি তৈরি করতে পারেন যা আপনি সারা জীবন ধরে রাখতে পারেন। অনুশীলন শুরু করার জন্য চারটি সহজ ধাপ শিখতে পড়ুন।

আপনি সময় আছে
আমরা সবাই ব্যস্ত থাকি এবং প্রায়শই মনে হয় আমাদের ঘনিষ্ঠ বান্ধবীদের দেখার মতো সময় নেই, একা ধ্যান করি। বাস্তবতাটি হ'ল আমরা দিনের বেলায় যে সমস্ত পছন্দ করি তা হ'ল আমরা আমাদের জীবনে সবচেয়ে বেশি শক্তি কী দিয়েছি তার প্রতিচ্ছবি। যখন আমরা আমাদের কাজগুলিতে অতিরিক্ত কাজ করি (আমাদের ভাল ব্যয়ের জন্য) আমরা আমাদের ক্যারিয়ার, আর্থিক বা আমাদের কর্তাদের আমাদের শক্তি দিয়ে চলেছি। যখন আমরা আমাদের অংশীদারদের সাথে আমাদের কথোপকথন সম্পর্কে গুঞ্জন করি তখন আমরা আমাদের বিশ্বাসকে আমাদের বিশ্বাসকে নিয়ন্ত্রণ করতে পারি এই বিশ্বাসকে শক্তি দিয়ে থাকি। পুরানো প্রবাদটি যায়, ‘যেখানে সচেতনতা যায়, শক্তি প্রবাহিত হয়’ ’

যদি প্রতিদিন মাত্র কয়েক মিনিটের জন্য আপনি নিজের শক্তি নিজেকে বেছে নিতে চান? সত্যটি হ'ল আমরা যখন মন্থর হয়ে পড়ে এবং নিজের যত্ন নিই তখন আমাদের একে অপরের কাছে অফার করার মতো আরও অনেক কিছুই থাকে। সেই দৃষ্টিকোণ থেকে, ধ্যানের অনুশীলন গড়ে তুলতে প্রতি সকালে পাঁচ মিনিট সময় নেওয়ার প্রতিশ্রুতিবদ্ধ। আপনার কাছে সময় আছে — এটি কেবল অগ্রাধিকার দেওয়া এবং বিশ্বাস করার বিষয় যা আপনি ধ্যান করার সিদ্ধান্ত নেওয়ার পরে পরিস্থিতি উন্নত হবে।

আপনি যেখানেই থাকুন শুরু করুন
ধ্যান অনুশীলন শুরুর বিষয়ে এতগুলি তথ্য রয়েছে, এটি আপনাকে উদ্বিগ্ন বোধ করতে পারে you আপনি যদি এটি সঠিকভাবে করছেন তবে এটি শঙ্কা করা শুরুতে স্বাভাবিক। আপনার মনকে স্বাচ্ছন্দ্য করতে এবং আপনাকে অনুশীলন করতে সহায়তা করার জন্য এখানে কয়েকটি প্রাথমিক পরামর্শ দেওয়া হয়েছে:

সেক্সের সময় একজন মহিলা কেমন অনুভব করেন

• আপনি চেয়ারে বা মেঝেতে চুপচাপ বসে থাকুন যেখানে আপনি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন এবং যতটা সম্ভব বিচ্ছিন্নতা বজায় রাখুন।
• 5 মিনিটের জন্য একটি টাইমার সেট করুন।
• আপনার মনোযোগ আপনার শ্বাসের দিকে রাখুন এবং আপনার নাকের ভিতরে এবং আস্তে আস্তে শ্বাস নিন।
• প্রতিবার আপনি আপনার চিন্তাভাবনা সম্পর্কে সচেতন হয়ে উঠলে আপনার মনোযোগটি আপনার শ্বাসের দিকে ফিরিয়ে আনুন।
• যখন টাইমার একটি জিনিস চিন্তা করে আপনার অনুশীলনটি বন্ধ করে দেয় আপনি কৃতজ্ঞ।
• সপ্তাহে ২-৩ বার এই অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন এবং ধীরে ধীরে একটি দৈনিক অনুশীলন করুন।
• আপনি যখন কোনও দিন বা দিন বা সপ্তাহ এমনকি মিস করেন, তখন নিজেকে মারবেন না। আপনি যেখানে আছেন কেবল শুরু করুন এবং আবার শুরু করুন।

' ভাল লাগছে. কিন্ডার মতো আপনি যখন আপনার কম্পিউটারটি বন্ধ করতে হবে যখন কখনও কখনও এটি ক্রেজি হয়ে যায়, আপনি কেবল এটি বন্ধ করে দেন এবং আপনি যখন এটি চালু করেন, এটি আবার ঠিক আছে। এটাই আমার জন্য ধ্যান। ”- এলেন ডিজিনেরেস

ধীরেসুস্থে কর
যে কোনও নতুন দক্ষতা শেখার মতো, ধ্যানের অনুশীলনটি বিকাশ করতে সময় লাগে। আপনি পিয়ানোয়ের সামনে বসে থাকবেন না এবং আপনার প্রথম চেষ্টা করার পরে একটি সুন্দর সংগীত বাজতে পারবেন বলে আশা করবেন না। আপনার প্রথম পূর্ণাঙ্গ সংগীত গ্রহণের আগে আপনি সম্ভবত কয়েকটি নোট শিখতে এবং কিছুক্ষণের জন্য স্কেল বাজিয়ে শুরু করবেন। মেডিটেশন একইভাবে: ধীরে ধীরে শুরু করা এবং ধীরে ধীরে তৈরি করা সর্বদা সেরা। ফিনিস লাইনে কোনও রাশ নেই কারণ কারণ আমাদের অভ্যন্তরীণ কাজ কখনও সম্পূর্ণ হয় না । প্রতিবার অনুশীলন করার সময় আপনি আপনার মেডিটেশন ব্যাংকে জমা রাখছেন যা শেষ পর্যন্ত কল্পনাকে ছাড়িয়ে যাওয়ার উপায়ে আপনাকে উপকৃত করবে।

চর্চা করতে থাকুন
একবার আপনি নিজের অনুশীলনে প্রবেশ করুন। সময়ের সাথে নিবেদিত অনুশীলন থেকে সর্বাধিক উপকারগুলি আসে। আপনার নিজের মানসিক অনুশীলন কর্মসূচির মতো প্রতিদিন নিজের সাথে চেক করার উপায় হিসাবে ধ্যানকে ভাবুন। যখন আমরা নিয়মিত কাজ করি তখন আমাদের দেহে আরও অনেক বেশি শক্তি ও স্বাস্থ্য থাকে। আমাদের মনের ক্ষেত্রেও একই কথা। ধারাবাহিক ধ্যানের অনুশীলন মানসিক স্পষ্টতা তৈরি করে, শক্তি বাড়ায় এবং আবেগকে স্থিতিশীল করে। আপনি নিয়মিত অনুশীলন থেকে কতটা অর্জন করতে পারেন তা ভেবে দেখুন!

শীতকালে কনসার্টে পরার পোশাক

সর্বোপরি ধ্যান আমাদের শেখায় যে কীভাবে প্রতিটি মুহুর্তে থাকি। অত্যন্ত নম্র সূচনা থেকে আমরা আরও বেশি কে আবিষ্কার করি তা একবারে এক দম। মেডিটেশন আমাদের শিখায় যে কীভাবে সত্যতা, উদারতা, আমূল দয়া, মননশীলতা এবং সত্য উদ্দেশ্য নিয়ে বাঁচতে হয়।

আমাদের করণীয় তালিকায় মেডিটেশনকে আরও একটি কাজ করার পরিবর্তে, ধ্যান আমাদের সত্যিকারের সম্ভাব্যতা আনলক করার মূল চাবিকাঠি হতে পারে। আপনার কেন্দ্রে ফিরে আসতে প্রতিদিন কয়েক মিনিট সময় নিয়ে আপনার কাছে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ যে জিনিসগুলি করার জন্য আপনার আরও শক্তি থাকবে।

ধ্যান অনুপ্রেরণা? এটি কীভাবে যায় তা আমরা জানতে চাই! নীচে একটি মন্তব্য রেখে আমাদের লুপে রাখুন।

চিত্র মাধ্যমে