আপনার একাকীকরণে কীভাবে সমৃদ্ধতা পাবেন

নিঃসঙ্গতা এমন একটি আবেগ যা আমরা সকলেই পরিস্কার করার চেষ্টা করি। আমরা আমাদের মূল্য নিয়ে প্রশ্ন উত্থাপন করি, আমরা কেন এটি অনুভব করছি তা ছড়িয়ে দেব এবং যখন জিনিস আমাদের ইচ্ছা মতো চলবে না তখন নিজেকে দোষ দিই। নিজের দিকে আঙুল তোলা এবং একাকীত্বকে নেতিবাচক আবেগ হিসাবে দেখানো সহজ, আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটিকে আরও ইতিবাচক আলোতে দেখার জন্য এটি পরিবর্তন করতে পারে।



এটা মনে রাখা গুরুত্বপূর্ণ যে একাকী বোধ করার কোনও ভুল নেই। এড়াতে চেষ্টা করার পরিবর্তে আপনি বুঝতে পারবেন আপনি কেন প্রথমে একাকীত্ব বোধ করছেন to “বিভিন্ন কারণেই লোকেরা একাকীত্ব অনুভব করে। সুখের মতো, একাকী বোধ করা আমাদের প্রত্যেকের কাছেই এককন্য বিষয়। এই অনুভূতিগুলি অনুভব করা খুব স্বাভাবিক, এবং এটি 'আমি যথেষ্ট,' বা 'আমি সঠিক জায়গায় আছি', যেমন একাকীত্বের কারণে আমাদের সমস্ত কিছু নিয়ে প্রশ্ন উত্থাপন করতে পারে এবং এমনকী আমাদের আলাদা হওয়ার অনুভূতি জাগাতে পারে এমন অন্যান্য ভাবনা দ্বারা ট্রিগার ও ট্রিগার হতে পারে when আমরা হয়তো অনেক লোককে ঘিরে থাকতে পারি, ”প্রতিষ্ঠাতা পপি জেমি বলেছেন হ্যাপি নট পারফেক্ট

যদিও একাকীত্বটি বিচ্ছিন্নতা অনুভব করতে পারে এবং আরও নেতিবাচক আবেগগুলি প্রদর্শিত হতে পারে, তবে এটি কেবল একা থাকার ইচ্ছে থেকে দূরে নয়। এই ক্ষেত্রে, ডাঃ কারলা মেরি ম্যানলি , একজন ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট এবং এর লেখক ভয় থেকে আনন্দ , নোট করে যে একাকীত্বের অনুভূতি সাধারণত ইঙ্গিত দেয় যে কোনও কিছু সঠিক মনে হয় না (অর্থাত্ অন্যদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন হয়ে গেছে) যেখানে একা থাকতে চাওয়ার বিষয়টি আরও পরিপূর্ণ, ইতিবাচক মানসিক অবস্থা থেকে আসে। “অনেক লোক বিভ্রান্ত হয়একাকীত্বএকা থাকার সাথে তবে দুটি খুব আলাদা। কোনও ব্যক্তি লোকের ভিড়ে থাকতে পারে তবে নিজেকে খুব একাকী বোধ করে, তবে কেউ একা থাকতে পারে - সম্পূর্ণ নির্জনে - তবুও সন্তুষ্টি বোধ করে। ডাঃ ম্যানলি ডা। “এটি মূল: অনুভূতির মধ্যে পার্থক্য করা গুরুত্বপূর্ণ ’sএকাকীত্বযা ‘ব্যস্ত না হওয়া’ বা ‘বিনোদন না করা’ এবং এর অনুভূতি থেকে উদ্ভূত হয়একাকীত্বযে বলে, ‘আমি অন্যের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করছি। '





তবে, আপনার একাকীত্বের উত্সটি কোথা থেকে এসেছে তা বোঝার সময়, আপনি অন্যের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করলে আপনার সামাজিক সহায়তার সাথে যোগাযোগ করা এখনও গুরুত্বপূর্ণ। “আমাদের সকলেরই অন্যের সাথে যুক্ত হওয়া এবং অন্যরা যদি ভালবাসে তবে তার অনুভূতি বোধ করার সহজাত প্রয়োজনএকাকীত্বসংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধের জায়গা থেকে আসছে, পরিস্থিতি আরও খারাপ হওয়ার আগে সংযোগ এবং সহায়তার জন্য পৌঁছানো গুরুত্বপূর্ণ, 'ড ম্যানলি ব্যাখ্যা করেছিলেন।

আপনি বেশ কিছু সময়ের জন্য একাকী বোধ করছেন বা সবেমাত্র আবেগের সাথে পরিচিত হয়েছেন কিনা, আপনি কীভাবে আপনার নিঃসঙ্গতায় সান্ত্বনা পেতে পারেন তা জানতে আমরা কয়েকজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করেছি।



1. নিঃসঙ্গতা আপনাকে একা থাকার সাথে স্বাচ্ছন্দ্যময় হতে সাহায্য করতে পারে

অস্বস্তিতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা শেখা একা থাকার সাথে আপনার সম্পর্ক বোঝার প্রথম পদক্ষেপ। আমাদের সামাজিক মিডিয়া অ্যাকাউন্টগুলির মাধ্যমে স্ক্রোল করা বা নিজেকে মারধর করার মতো এই অস্থির অনুভূতিগুলির অভিজ্ঞতা থেকে নিজেকে অজ্ঞান করার জন্য আমরা প্রায়শই কাজ করি। “একা থাকা আমাদের নিরাপত্তাহীনতার সাথে মোকাবিলায় যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে সহায়তা করতে পারে এবং যখন নিরাপত্তাহীনতা শুরু হয় তখন পুনরাবৃত্তি করার জন্য একটি দুর্দান্ত বাক্যটি উদ্বিগ্ন হওয়া আমাদের নিজেদের মনে করিয়ে দেওয়া, 'এই মুহুর্তে আমি ঠিক আছি।' সাইকোথেরাপিস্ট এবং ভিতরে এবং বাইরে ডুবে যাক ক্রিস্টেন মার্টিনেজ ড।

২. নিঃসঙ্গতা আপনাকে নিজের সাথে ইচ্ছাকৃত সম্পর্ক তৈরি করতে সহায়তা করতে পারে

একাকীত্বের অনুভূতি গভীরতর এবং অস্বস্তিকর আবেগকে তলদেশে নিয়ে আসতে পারে, যা একা থাকা কঠিন করে তোলে। যাইহোক, এই আবেগগুলির মুখোমুখি হওয়া আপনাকে নিজেকে কঠিন প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করতে এবং নিজের সাথে আরও গভীর, আরও অর্থবহ সম্পর্ক তৈরি করতে দেয়। “খমার্টিনেজ বলেছেন, 'আমাদের নিজের সাথে ইঙ্গিতটি আমাদের নিজের সাথে আরও বেশি করে ইচ্ছাকৃত সম্পর্ক গড়ে তুলতে সহায়তা করে - এটিই স্ব-গ্রহণযোগ্যতা, স্ব-যত্ন এবং স্ব-ভালবাসা এবং কেন এগুলি এত গুরুত্বপূর্ণ,' মার্টিনেজ বলেছেন। “আমাদের জীবনের প্রত্যেকে যখন মুহুর্তে পটভূমিতে থাকে তখন আমরা কে? আমাদের কী মূল্য?

৩. নিঃসঙ্গতা আপনাকে প্রতিবিম্বিত করতে এবং মননশীল হতে দেয়

আপনার নিঃসঙ্গতার প্রতিফলন আপনাকে প্রথমে কেন এই আবেগটি অনুভব করছেন এর গভীর উপলব্ধি পেতে দেয়। ব্যথা এড়াতে এই সময়টি ব্যবহার করার পরিবর্তে, আপনি চেক ইন করতে কয়েক মুহুর্ত নিতে পারেন এবং আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে উপস্থিত থাকতে পারেন। “একা থাকা আমাদের আরও সহজেই আমাদের অভ্যন্তরীণ অভিজ্ঞতার প্রতিফলন ঘটাতে এবং কিছুটা মননশীলতা ব্যবহার করে দেখার সুযোগ করে দেয়: এখনই আমরা কীভাবে অনুভব করছি? আমরা কী ভাবছি? ' মার্টিনেজ ড। এটি করার ফলে আপনি যে উদ্বিগ্ন বা নেতিবাচক অনুভূতিগুলি অনুভব করছেন তা আলাদা করতে পারবেন এবং ভবিষ্যতে সেগুলি দিয়ে কাজ করতে পারবেন।



4. নিঃসঙ্গতা আপনাকে একটি নতুন উপায়ে আপনার সম্প্রদায়ের সাথে সংযোগ স্থাপন করতে দেয়

একাকীত্বের অনুভূতি উপস্থিত হয়ে আটকা পড়ে অনুভব করা সহজ। আপনি নিজেকে দোষারোপ করতে পারেন এবং বিশ্বাস করতে পারেন যে সবকিছু আপনার নিয়ন্ত্রণের বাইরে চলে গেছে এবং কেউই আপনার সাথে ঝাঁপিয়ে পড়তে চায় না, তবে এই নেতিবাচক চিন্তাভাবনাগুলি গ্রহণ করতে পারে, কখনও কখনও নিজেকে আলাদা জায়গায় জোর করা আপনার মানসিকতাকে আরও উন্নত করতে পারে। “শারীরিক স্থানের মধ্যে সামান্য স্থান পরিবর্তন সহ বেশিরভাগ সময় মানসিকতার একটি সরল পরিবর্তন খুব সহায়ক হতে পারে ” “উদাহরণস্বরূপ, আমি নিঃসঙ্গতায় ভুগছেন এমন ব্যক্তিকে পশুর আশ্রয়ে স্বেচ্ছাসেবক হওয়ার বা কোনও সম্প্রদায় পরিষেবা ইভেন্টে যোগ দেওয়ার জন্য অনুরোধ করতে পারি। অন্যান্য ক্ষেত্রে, স্থানীয় উদ্যান বা মুদি দোকানটিতে বেড়াতে গিয়ে একটি ভাগ করে নেওয়া হাসি, মমতাময়ী শব্দ, অথবা বন্ধুত্বপূর্ণ কুকুর বা কুকুরের মালিকের সাথে একটি সুযোগ সাক্ষাত্কারের মাধ্যমে অন্যের সাথে যোগাযোগের এবং ডোজ সরবরাহ করতে পারে can '

৫. নিঃসঙ্গতা আপনাকে সেই জিনিসগুলি উপভোগ করার জন্য জায়গা দেয় যা আপনাকে খুশি করে

যদিও আমাদের মধ্যে বেশিরভাগ বাড়িতে স্ব-যত্নের অনুষ্ঠানগুলিতে অংশ নেওয়ার ঝোঁক রয়েছে, আমরা যখন কেউ কেউ আমাদের প্রিয়জনদের থেকে সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করি তখন এই নির্জন মুহুর্তগুলি উপভোগ করা কঠিন hard যাইহোক, আপনি কৃতজ্ঞতা অনুশীলন করে এবং আপনার যে একক মুহূর্তগুলির জন্য কৃতজ্ঞতা প্রকাশ করে আপনার একাকী সময় গ্রহণ করতে সক্ষম হতে পারেন। “আপনি একাকী থাকার প্রশস্ততা উপভোগ করতে আপনার মানসিকতা পরিবর্তন করার সময় হিসাবে একাকী কালকে আলিঙ্গন করতে পারেন - আপনার পছন্দসই খাবার তৈরির সময়, পরিধানতোমারস্বাচ্ছন্দ্যের পিজেগুলি, একটি মূল্যবান বই উপভোগ করুন, উইন্ডো শপ করুন, স্নান করুন, রঙ্গিন করুনতোমারচুল, বা একটি পুনরায় কাজ দেখুনতোমারপ্রিয় শো, ”ম্যানলি পরামর্শ দিয়েছেন।

L. নিঃসঙ্গতা আপনাকে আপনার সৃজনশীল দিকের সাথে সংযোগ করতে দেয়

যদিও কেউ একা অনুভব করতে চায় না, নিঃসঙ্গতা আপনার সৃজনশীল রস প্রবাহিত করতে পারে। অনুসারে গ্লোবাল সাফল্য , উইলমিংটন কলেজের মনোবিজ্ঞানের একজন সহকারী অধ্যাপক ভার্জিনিয়া থমাস বলেছেন, 'নির্জনতা সৃজনশীল হওয়ার জন্য এবং আধ্যাত্মিক ধ্যান-বিবেচনায় জড়িত থাকার জন্য একান্ত গুরুত্বপূর্ণ উপাদান।'

যখন আপনার মনে নেতিবাচক চিন্তাভাবগুলি ছড়িয়ে পড়ছে তখন আপনার সৃজনশীল রস কীভাবে প্রবাহিত হতে পারে? ডাঃ ম্যানলি বলেছিলেন যে একাকিত্ব সম্পর্কে জার্নালিং বা আঁকতে শুরু করার জন্য দুর্দান্ত জায়গা। 'আপনি কি সম্পর্কে জার্নাল হতে পারেএকাকীত্বআপনাকে বোঝাতে, একটি গল্প লিখুনএকাকীত্ব, বা একাকী হতে কেমন লাগে তার একটি ছবি আঁকুন, 'তিনি ব্যাখ্যা করেছিলেন। 'এই জাতীয় ক্রিয়াকলাপগুলি প্রায়শই প্রকৃতির নিরাময়ে [মোকাবেলা করা] হয় এবং আপনাকে অন্যদের সাথে ভাগ করে নিতে ও সংযোগ স্থাপন করতে দেয় - যারা অনেকের সাথে অনুরণন করবেতোমারঅনুভূতি। '

L. নিঃসঙ্গতা আপনাকে অন্যের কাছে পৌঁছাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে শেখায়

আপনি যখন একাকীত্ব বোধ করছেন তখন নিজেকে বিচ্ছিন্ন করতে চাইতে পারেন, একাকীত্বকে দেখার জন্য আপনার দৃষ্টিভঙ্গিটিকে লক্ষ্য করুন যাতে আপনি সাহসী হয়ে ওঠেন এবং আপনি যে লোকদের সাথে ঝুলতে চেয়েছিলেন তাদের কাছে পৌঁছানোর পক্ষে যথেষ্ট সাহসী হওয়ার সম্ভাবনা রয়েছে। “নিঃসঙ্গতানীরবতায় ভোগার পরিবর্তে অন্যের কাছে পৌঁছানো শিখার অনুপ্রেরণাও তৈরি করতে পারে,একাকীত্বআমাদের বলার সুযোগ দিতে পারে, ‘আরে, আমি একা অনুভব করছি। আপনি কি বেড়াতে যেতে, কফির জন্য আমার সাথে দেখা করতে, কোনও সিনেমায় যেতে চান, ইত্যাদি করতে চান? ’আমরা কীভাবে অনুভব করছি সে সম্পর্কে যখন আমরা সৎ, তখন আমরা অন্যদের কাছে পৌঁছানোর এবং সংযোগ করার সুযোগ দিয়ে থাকি,” ম্যানলি বলেছিলেন।

সন্দেহ নেই যে, একাকীত্বের অনুভূতিগুলি যখন আমাদের একা থাকার কারণেই আমরা ভাবতে শুরু করি তখন আমাদের মানসিকতা এবং মানসিক স্বাস্থ্যের বিপর্যয় ঘটতে পারে। এটি মনে রাখা জরুরী যে একাকীকরণের সময় থেকে প্রচুর সৌন্দর্য আসতে পারে যখন আমরা গ্রিমের মধ্যে richশ্বর্য সন্ধান করার চেষ্টা করি। কোনও কিছুরই নিখুঁত হয় না এবং আমরা যদি সংযোগ বিচ্ছিন্ন বোধ করার কারণে যদি আমরা নিজেকে মারতে শুরু করি তবে আমরা আমাদের জীবনের সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পর্কের সাথে পুনর্জীবন করতে ভুলে যেতে পারি: যা আমাদের নিজের সাথে রয়েছে।

আপনি যখন একাকী বোধ করেন তখন কী আপনার ব্যবহারের পদ্ধতিগুলি ব্যবহার করেন? নীচের মতামত আমাদের জানতে দিন।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

'দ্য মাস্কড সিঙ্গার' মরসুমের প্রথম সত্যিকারের শকিং আনমাস্কিংয়ের প্রস্তাব দেয়

'দ্য মাস্কড সিঙ্গার' মরসুমের প্রথম সত্যিকারের শকিং আনমাস্কিংয়ের প্রস্তাব দেয়

গুগল ম্যাপে প্যালেস্টাইন ছিল? ষড়যন্ত্র তাত্ত্বিকরা অন্যরকম দাবি করেন

গুগল ম্যাপে প্যালেস্টাইন ছিল? ষড়যন্ত্র তাত্ত্বিকরা অন্যরকম দাবি করেন

নেটফ্লিক্স কানাডার শহর এবং শোমির সাথে মারাত্মক রোগের নাটক 'এর মধ্যে'

নেটফ্লিক্স কানাডার শহর এবং শোমির সাথে মারাত্মক রোগের নাটক 'এর মধ্যে'

ক্যামেরন বয়েস, স্টার অফ ডিজনির 'বংশধর', ২০ বছর বয়সে মারা যান

ক্যামেরন বয়েস, স্টার অফ ডিজনির 'বংশধর', ২০ বছর বয়সে মারা যান

ট্রাম্প প্রো-ট্রাম্পের নিরপেক্ষ দলহীন পোশাকের লাইন প্রচারের জন্য ক্যাটি পেরি গালিগালাজ করেছেন

ট্রাম্প প্রো-ট্রাম্পের নিরপেক্ষ দলহীন পোশাকের লাইন প্রচারের জন্য ক্যাটি পেরি গালিগালাজ করেছেন

'লুচা আন্ডারগ্রাউন্ড': একটি নোংরা গুদামকে একটি নব্য-নয়ার রাজ্যে পরিণত করা

'লুচা আন্ডারগ্রাউন্ড': একটি নোংরা গুদামকে একটি নব্য-নয়ার রাজ্যে পরিণত করা

আপনার শীত উজ্জ্বল করার জন্য এটিকে মেরির উপর ছেড়ে দিন

আপনার শীত উজ্জ্বল করার জন্য এটিকে মেরির উপর ছেড়ে দিন

সেরা বুবলি কীভাবে বাছাই করা যায়

সেরা বুবলি কীভাবে বাছাই করা যায়

এবিসি নিউজে শীর্ষ 'গুড মর্নিং আমেরিকা' নির্মাতা মাইকেল কর্ন আউট

এবিসি নিউজে শীর্ষ 'গুড মর্নিং আমেরিকা' নির্মাতা মাইকেল কর্ন আউট

'ফিউরি' পর্যালোচনা: ব্র্যাড পিট দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সিনেমা কি দর্শকদের মোহিত করবে বা বিচ্ছিন্ন করবে?

'ফিউরি' পর্যালোচনা: ব্র্যাড পিট দ্বিতীয় বিশ্বযুদ্ধের সিনেমা কি দর্শকদের মোহিত করবে বা বিচ্ছিন্ন করবে?