কীভাবে জেট ল্যাগ এড়ানো যায়, একটি এয়ারলাইন পাইলট অনুসারে

স্পষ্টত কারণে ভ্রমণকারীরা বিমান চলার সময় বিমান চালকদের সতর্ক থাকতে নির্ভর করে। তবে পাইলটরা তাদের দিনগুলি (এবং রাতারাতি) সমস্ত ধরণের সময় অঞ্চল জুড়ে, পরিচালনা করে কাটায় জেট ল্যাগ কার্যত একটি কাজের প্রয়োজন। 'আপনাকে এর জন্য প্রশিক্ষণ নিতে হবে,' আরজে। সাউথ ওয়েস্ট এয়ারলাইন্সের সিস্টেম চিফ পাইলট 'ডাচ' ডিউচেনডরফ, টি + এল এর সাথে ভাগ করেছেন।

পাইলটদের কেবল জেট লেগ-প্ররোচিত ক্লান্তিকর ঘুমানোর বিলাসিতা নেই, সুতরাং এটি পরিচালনা করা শিখতে কেবল 9 থেকে 5-বাধ্যবাধকতা নয় — এটি একটি জীবনযাত্রার চেয়ে অনেক বেশি। ডাইলচেডরফ বলেছেন, 'পাইয়েটসকে ক্লান্তি মোকাবেলা করতে হবে এবং এটি কেন দক্ষিণ-পশ্চিমে আমরা আমাদের প্রশিক্ষণ বিষয়গুলিতে অন্তর্ভুক্ত করি যা জেল লেগ সম্পর্কে পাইলটরা করতে পারে,' বলেছিলেন।

ডয়চেডরফ তাঁর পাইলট হিসাবে তাঁর বছরগুলিতে শিখেছিলেন এমন কিছু টিপস পাশ করতে ইচ্ছুক ছিলেন এবং বন্ধুত্বপূর্ণ আকাশের পথ পেরিয়ে যাচ্ছেন এমন বেসামরিক লোকদের জন্য টিপস সরবরাহ করেছিলেন।

জলয়োজিত থাকার.

ডয়েচেনডারফ বলেছেন, 'যে কেউ যাতায়াত করা তার পক্ষে হাইড্রেটেড হওয়াই সেরা কাজগুলির মধ্যে একটি। 'এক নম্বর পানীয় জল। সফট ড্রিঙ্কস, চিনিযুক্ত রস বা ডায়েট সোডাস কোনও কাজ প্রায় ভাল করতে পারে না, তাই আমরা ক্রুদের প্রথমে এবং সর্বাগ্রে যতটা সম্ভব জল খাওয়ার পরামর্শ দিই। '

ক্যাফিন খাওয়ার সীমাবদ্ধ করুন।

অনেক যাত্রী জেট লেগ মোকাবেলা করার জন্য ব্রিজ হিসাবে কফির উপর নির্ভর করে, তবে দক্ষিণ-পশ্চিম প্রস্তাব দেয় যে পাইলটরা তাদের কফি ফিক্সগুলি সর্বনিম্ন রাখুন। 'আমরা ক্রু সদস্য যে পরিমাণ ক্যাফিন বা প্রস্তাবিত ক্যাফিন-এর পরিমাণ সীমাবদ্ধ করার চেষ্টা করি,' ডয়েসচেন্ডोर्ফ বলেছিলেন। 'আপনি যখন একজন পাইলট হন এবং আপনি ক্লান্ত হয়ে পড়েন, তখন আধা কাপ কফি আপনাকে আরও প্রভাবিত করবে। এটি আপনাকে আরও সজাগ রাখবে, যে কেউ কেউ সারা দিন কফি পান করে এবং এর থেকে প্রতিরোধক হয়ে থাকে তার বিপরীতে। '

সংক্ষেপে, তারা পরামর্শ দেয় যে পাইলটরা যখন সত্যই এটি প্রয়োজন হয় তখনের জন্য ক্যাফিন বৃদ্ধিকে সংরক্ষণ করুন। ডয়েশেনডর্ফ ব্যাখ্যা করেছিলেন, 'ডন ও অপোস; ক্যাফিনকে অতিরিক্ত ব্যবহার করবেন না, তবে সতর্ক থাকার জন্য এটি প্রয়োজনীয় হিসাবে ব্যবহার করুন।

আপনার ডায়েট দেখুন।

স্বাস্থ্যকর খাবার খাওয়ার উপকারিতা যথাযথভাবে নথিভুক্ত করা হয়েছে, তবে ডয়চেডরফ বিশ্বাস করেন যে একটি স্বাস্থ্যকর ডায়েট জেট ল্যাগ এবং ক্লান্তি দূর করতে সহায়তা করতে পারে। তিনি বলেন, 'আমরা একটি সুষম সুষম খাদ্য গ্রহণের পরামর্শ দিই। 'চিনিটিকে সর্বনিম্ন রাখুন যাতে আপনি উচ্চতা এবং ক্রাশগুলির পরে অভিজ্ঞতা না পান। প্রোটিন, ফল, শাকসবজি এবং কিছু শর্করা খান — তবে খুব বেশি নয় কারণ আপনি ক্র্যাশ চান না ''

ধারাবাহিক বিশ্রাম পান।

ডয়চেডরফ স্বীকার করেছেন যে প্রতি রাতে একই সময় বিছানায় পড়া ক্রু সদস্যদের পক্ষে কঠিন হতে পারে যারা প্রতি রাতে একটি নতুন টাইম জোনে যায়। ক্রমাগত পরিবর্তিত ঘড়ি থাকা সত্ত্বেও, জেট ল্যাগ নির্বিশেষে, শুভরাত্রি & apos এর বিশ্রাম নেওয়ার চেষ্টা করা তার পক্ষে গুরুত্বপূর্ণ বলে মনে করে। ডিউচেনডরফ বলেছেন, 'আপনাকে অ্যাডজাস্টমেন্ট এবং ভাতা দিতে হবে।' 'এটি আপনার শরীরের ঘড়ির উপর নির্ভর করে।'

মার্কিন যুক্তরাষ্ট্রের অভ্যন্তরীণ ফ্লাইটগুলিতে, ফ্লাইট ক্রুদের ফ্লাইট ডেকের উপর ঝাঁকুনির অনুমতি দেওয়া হয় না, ডয়চেচরনফের মতে, এই কারণেই এটি & এপোস এর এত গুরুত্বপূর্ণ যে বিমানটিতে ওঠার আগে পাইলটরা একটি ভাল রাত & apos এর ঘুম পায়।

অ্যালকোহলে সহজ যান।

পাইলটরা আর ককপিটে পান করেন না, তবে ডয়চেডর্ফ সুপারিশ করেন যে যাত্রীরা বিমান-ককটেলগুলিতে খুব সহজেই যেতে পারেন — বিশেষত দীর্ঘ পথচলা উড়ানের ক্ষেত্রেও। ডিউচেনডরফ বলেছেন, 'অ্যালকোহলের প্রভাবগুলি সমুদ্রপৃষ্ঠের তুলনায় দ্বিগুণ। 'যাত্রীদের বিষয়টি সম্পর্কে সচেতন হওয়া উচিত। এটি আপনাকে আরও ক্লান্তিকর করে তুলবে এবং আপনার বিশ্রাম চক্রকে ব্যাহত করবে ''

প্লেনে ঘুমাও।

ডুয়েশেনডর্ফের মতে, আপনি যদি বিমানের যাত্রায় ক্লান্তি বোধ করেন তবে অবাক হবেন না, কারণ বায়ুতে আপনার ব্যবহৃত হতে পারে তার চেয়ে কম অক্সিজেন রয়েছে। তিনি বলেন, 'আপনি যখন 35 বা 39 হাজার ফুট উড়ে বেড়াচ্ছেন, তখন কেবিনে অক্সিজেনের পরিমাণ সমুদ্রপৃষ্ঠের চেয়ে কম হয়,' তিনি বলেছিলেন। 'আপনি & apos; স্বাভাবিকভাবে অবসন্ন হতে চলেছেন।' বিমানচালকদের জাগ্রত ও সজাগ থাকার দরকার রয়েছে, ডয়চেডারফ বলেছেন, 'যাত্রীরা কেবল চোখ বন্ধ করে বিশ্রাম নিতে পারে।' প্লাসে, প্লেনে ঘুমানো মানে তাজা চোখ দিয়ে আপনার গন্তব্যে পৌঁছানো, যা সর্বদা প্লাস।

এই গল্পটি মূলত হাজির ভ্রমণ + অবসর