বিচ্ছিন্ন হওয়ার সময় আপনি যদি ওজন অর্জন করেন তবে পরিবর্তনগুলি

হিসেবে স্বাস্থ্য প্রশিক্ষক , আমি খুঁজে পেয়েছি যে অনেক ক্লায়েন্টরা তাদের ওজন হ্রাস করতে চাইলে অস্বস্তি বোধ করবেন, যেমন এটি বস্তুবাদী বা ভুল। উল্টাপাল্টা থেকে অন্য মহিলারাও মনে হয় তারা অনুমিত ওজন হ্রাস করতে চান, এমনকি তারা তাদের মতো দুর্দান্ত বোধ করলেও ওজন হ্রাস এবং ডায়েট সংস্কৃতি এতটাই স্বাভাবিক রয়েছে। সুতরাং এখানে আমার উপস্থাপনাটি রয়েছে: আপনি যা করেন বা না করেন তার জন্য নিজেকে লজ্জা দেওয়ার পরিবর্তে আপনার শরীরের কথা শুনুন, অন্যান্য মহিলাদের স্বাস্থ্য লক্ষ্যকে সম্মান করুন এবং জেনে রাখুন যে আপনার দেহে যা ভাল লাগে তা অন্য কারও চেয়ে আলাদা হতে চলেছে know ।

এখন যে আমাদের উপায় আছে যদি ওজন হ্রাস পায় হয় কোয়ারান্টিনে ওজন অর্জনের পরে আপনার লক্ষ্য, এখানে আপনার নিজের সেরা, স্বাস্থ্যকর স্বভাবের মতো অনুভব করতে সহায়তা করতে পারেন এমন 11 টি ছোট ছোট পরিবর্তন (হ্যাঁ, পুনরায় পুনর্বার দেখার পরেও কিছু না করেও অফিস গত ছয় মাস ধরে আপনার পালঙ্কে):

সূত্র: চেলসি ভিক্টোরিয়া | স্টকসি

1. সবার আগে ... শীতল।

ওজন বৃদ্ধি হয় না মানে এটি ছাড়া আর কিছু: আপনার ওজন বেড়েছে। এর অর্থ এই নয় যে আপনি কম আকর্ষণীয়, শক্তিশালী বা প্রেমময়। এর সহজ অর্থ সমগ্র পৃথিবীটি খুব ভীতিজনক সময়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছে। আপনার রুটিন এবং স্বাভাবিকতার যে কোনও ধারণা পরিবর্তিত হয়েছে এবং এটি আপনার দেহের সাথে এটি পরিবর্তন করা কেবল স্বাভাবিক। ওজন বাড়ানোর উপর চাপ আপনার শরীরের জন্য মহামারী-উদ্বেগ উদ্বেগের মতোই খারাপ, তাই অপরাধবোধ বা লজ্জা বোধ করবেন না। পরিবর্তে, জেনে রাখুন যে আপনার দেহ যা অনুভব করা উচিত তা করছে। আপনি যদি নিজের ওজন হ্রাস করতে চান কারণ আপনি নিজের শরীরের সাথে কম সংযোগ বোধ করেন এবং সামগ্রিকভাবে কম স্বাস্থ্যকর বোধ করেন তবে আপনার দেহের কী প্রয়োজন তা সনাক্ত করার জন্য আমি আপনার দেহের যথেষ্ট পরিমাণে জানার জন্য আপনাকে প্রশংসা করি। তবে ওজন হ্রাস করার চেয়ে ওজন বাড়ানোর আশেপাশের লজ্জা হারাতে অগ্রাধিকার দিন।

উৎস: দারিয়া শেভতসোভা | পেক্সেলস

বিছানায় করতে মজার পজিশন

2. অভিলাষ উপেক্ষা করবেন না। পরিবর্তে স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলি সন্ধান করুন।

অভিলাষগুলি ভুল বা শাস্তি নয় এবং তারা আপনার ওজন হ্রাস বা স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলিকে নাশকতার জন্য সেখানে নেই। আমাদের দেহগুলি তাদের যা প্রয়োজন তা আমাদের সাথে যোগাযোগ করার চেষ্টা করার জন্য অভ্যাসগুলি আসলে একটি। এছাড়াও, যদি আমাদের কাছে সুস্বাদু ফাজিটার একটি বড় আকাক্সক্ষা থাকে এবং এর পরিবর্তে অন্য একটি বোরিং সালাদ খেতে আমাদের জোর করে তোলে, তবে এটি বিজনিজ, সীমাবদ্ধ খাওয়া এবং খাবারের সাথে অস্বাস্থ্যকর সম্পর্ক সৃষ্টি করতে পারে। এখন যে আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি নাশকতা করবে।

পরিবর্তে, আপনার শরীরকে পুষ্ট করার জন্য পুষ্টিকর পুরো খাবারগুলির বিকল্পগুলি সন্ধান করুন। উদাহরণস্বরূপ, আপনার যদি মিষ্টি দাঁত থাকে তবে রাতের খাবারের পরে এক বর্গাকার ডার্ক চকোলেট ধরুন। যদি আপনি চিপস বা ফ্রাইগুলি খেয়াল করেন তবে ডিআইওয়াই মিষ্টি আলুর ফ্রাই অলিভ অয়েল, লবণ এবং গোলমরিচ দিয়ে মিষ্টি আলুর স্লাইভ টস করে ওভেনে সেঁকে নিন। যদি ভারী আরামদায়ক খাবারগুলি আপনার পছন্দের medicineষধ বেশি হয় তবে এখান থেকে হিমায়িত ফুলকপি ক্রাস্ট করুন ট্রেডার জো টমেটো সস এবং জৈব পনির দিয়ে শীর্ষে বা ছানা পাস্তা বা স্প্যাগেটি স্কোয়াশ ব্যবহার করে দেখুন। অন্য কোনও তৃষ্ণার জন্য, দেখুন এই রেসিপি একটি স্বাস্থ্যকর বিকল্প খুঁজে পেতে।

উৎস: এলি সোমার | পেক্সেলস

৩. ইনস্টাগ্রামের স্ক্রোলের পরিবর্তে আন্দোলনের সাথে একটি কাজের বিরতি নিন

আপনি সেই মুহুর্তগুলি জানেন যখন আপনি নির্লজ্জভাবে কয়েক ঘন্টা ধরে কাজ করে চলেছেন এমন কোনও বড় কাজ শেষ করার পরে ইনস্টাগ্রাম বা টিকটকের মাধ্যমে আপনার ফোনটি স্ক্রোল করতে পৌঁছায়? হয় আপনার মস্তিষ্কের একটি বিরতি প্রয়োজন, অথবা আপনার পরবর্তী কার্যে রূপান্তর করতে কয়েক মিনিটের 'বন্ধ' প্রয়োজন। আপনার ফোনে পৌঁছানোর পরিবর্তে, উঠুন এবং সরান। কিছু প্রসারিত করুন, যোগ প্রবাহের মধ্য দিয়ে যান, বা রক্ত ​​প্রবাহ পেতে দশটি জাম্পিং জ্যাক করুন। কোনও চলাচল আপনাকে পুনরায় ফোকাস করতে এবং ইনস্টাগ্রামের স্ক্রোলের চেয়ে আরও ভালভাবে পুনরায় জড়িত করতে সহায়তা করবে তা নয়, বরং আরও চলাফেরায় ফিট হওয়া এবং দিনের বাকি সময়গুলির জন্য আরও ভাল পছন্দ করার জন্য নিজেকে প্ররোচিত করার একটি সহজ উপায়।

৪. বেশি জল পান করুন

বেশি জল পান করা সময়ের মতো একটি গল্প, তবে এটি বইয়ের সবচেয়ে মৌলিক, সর্বজনীন স্বাস্থ্য হ্যাক হওয়ার কারণ রয়েছে। আমার জন্য, ঘুম থেকে ওঠার সময় একটি বড় গ্লাস জল প্রথম জিনিস পান করা, সারা দিন ধরে পুনরায় ব্যবহারযোগ্য খড়ের উপর চুমুক দেওয়া (আমি এগুলিতে আংশিক আছি বেশ সোনার ), এবং একবারে তিনটি পানীয় পান সর্বোত্তম হাইড্রেশন (যেমন আমার কফির সাথে লেবুর জল এবং সবুজ রস) অর্জন করতে, আমার শরীর কীভাবে অনুভব করে তাতে এক তাত্পর্যপূর্ণ পার্থক্য করেছে। খাওয়ার পরে যদি ক্ষুধা হয় তবে আমি সোজা পেন্ট্রিতে না গিয়ে মাইন্ডলেস স্ন্যাক করতে চেয়ে আরও বড় গ্লাস পানি পান করি (নীচের দিকে আরও!)। অবশ্যই, যদি আমি এরপরেও ক্ষুধার্ত হয় তবে আমি পুষ্টিকর কিছু খাবো (দেহ তার কী প্রয়োজন তা জানে) তবে আমি আরও শিখেছি যে প্রচুর ক্ষুধার চিহ্নটি আসলে তৃষ্ণার্ত। প্রতিদিন আরও বেশি জল পান করার চেষ্টা করুন এবং আপনার শরীরটি আরও কত ভাল অনুভব করে তা দেখুন।

সূত্র: লরেন নায়েফ | স্টকসি

৫. প্রতিদিন হাঁটতে যান

তীব্র ওয়ার্কআউট পরিকল্পনাগুলি সবসময় আমাদের স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করে না কারণ সেগুলি রাখা শক্ত। সেই দিনটি পুরোপুরি একটি ব্যায়াম শুরু করতে এবং ফোরগো ব্যায়ামে ফিট হয়ে যাওয়ার জন্য আপনার অভাব হতে পারে এবং আমাদের সম্ভবত এমন কিছু দিন (বা সপ্তাহ) থাকবে যেখানে আমরা 60 মিনিটের এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট শুরু করতে খুব ক্লান্ত বোধ করব। পরিবর্তে, কম মনোযোগী জীবনযাপন এবং আরও প্রায়ই চলতে আপনার ফোকাস স্থানান্তর। ওয়ার্কআউটগুলি আপনার প্রতিদিনের রুটিনের একটি অংশ কিনা বা বসন্তে আপনার জিমটি খোলা থাকার কারণে আপনি কাজ করেননি, এটি প্রতিদিন পদচারণার লক্ষ্য করুন। আপনার কুকুরটিকে সকালে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটতে হাঁটাতে শোনার সময় পডকাস্ট একটি কাজের বিরতিতে, বা আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটি সন্ধ্যায় ঘোরাফেরা করার জন্য ধরুন।

উৎস: অ্যানি স্প্রেট | আনস্প্ল্যাশ

Every. প্রতিবার যখন আপনি জলখাবেন, তখন নিজেকে কেন জিজ্ঞাসা করুন

লালসাগুলিতে ফিরে আসুন: হ্যাঁ, তারা আমাদের দেহের কী প্রয়োজন তা আমাদের জানাতে পারেন, তবে এটি সবসময় খাবার সম্পর্কে নয়। প্রায়শই নয়, যখনই আমরা নির্বোধভাবে জলখাট করি বা তৃষ্ণার্ত করি (টিভি দেখানোর সময় বা টিভি দেখার সময় স্ন্যাকিংয়ের মতো), কারণ এটি আমাদের বিরতি, উত্তেজনা, সান্ত্বনা বা আনন্দের হোক না কেন আমাদের দেহের অন্য কিছু অভাব হয়। যতবার আপনি অবচেতনভাবে চিপস বা চিজ-ইটসের ব্যাগটি পৌঁছেছেন ততবার নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনি ক্ষুধার্ত আছেন কি না। আপনি যদি হন, তাহলে মহান! আপনি আপনার শরীরের সংকেত শুনছেন। জলখাবারের সাথে এগিয়ে যান, বা এমন নাস্তা তৈরি করুন যা আরও পরিপূর্ণ ও সন্তুষ্ট বোধ করতে পারে।

আপনি যদি ক্ষুধার্ত না হন তবে নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন আপনার শরীরটি কী অকার্যকরভাবে পূরণ করার চেষ্টা করছে। আপনি কি স্ট্রেস করছেন এবং আপনার দেহ আপনাকে কাজ থেকে বিরতি নিতে বলছে, বা আপনি নিজেকে সান্ত্বনা দেওয়ার কোনও উপায় খুঁজছেন কারণ আপনি ইদানীং অতিরিক্ত উদ্বেগ বোধ করছেন? হতে পারে এটি প্রত্যাশিত আকর্ষণীয় কোনও কিছুর অভাব তাই আপনি চিটচিটে, সুস্বাদু স্ন্যাকসের পরিপূরক করছেন যা সত্যিই শূন্যতা পূরণ করে না। যদি আপনি এটি ইমোশনাল স্ন্যাকিং শনাক্ত করেন তবে আপনার শরীরকে অন্যভাবে খাওয়ানোর চেষ্টা করুন: একটি কাজের বিরতি নিন এবং হাঁটতে যাবেন, আপনার রুমমেটের সাথে একটি মজাদার মুভি নাইটের পরিকল্পনা করুন, বা কেবল নিজেকে কিছুটা বাড়তি ভালবাসা দিন।

সূত্র: নবী তাং | স্টকসি

7. নিজেকে ওজন বন্ধ করুন

আপনি উপভোগ করার সময় আপনি সর্বাধিক কঠোর পরিবর্তনগুলি দেখতে পাবেন সুস্থ অভ্যাস মন এবং শরীর উভয়ের জন্য, আপনাকে চিন্তা করার চেয়ে আছে ওজন হ্রাস জন্য তাদের করতে। স্কেলটি দ্রুত পর্যাপ্ত পরিমাণে না চললে আপনি নিজেকে ঘৃণা করা বন্ধ করবেন এবং স্বাভাবিকভাবেই চেহারা, অনুভূতি এবং আরও ভাল হবে। মানসিক স্বাস্থ্য এবং শক্তির মতো সুবিধার জন্য স্বাস্থ্যসম্মত হওয়া এই ও-হু স্ব-সহায়ক পরামর্শ নয় what আমার দেহের সবচেয়ে কড়া পরিবর্তন (ওহ, এবং এটি আসলে টেকসই ছিল)। আপনি যখন স্কেলে কোনও সংখ্যার দিকে মনোনিবেশ করেন, আপনি স্বাভাবিকভাবেই বেশি চাপ, সীমাবদ্ধ এবং হতাশ বোধ করেন। পরিবর্তে, আপনি কীভাবে ফোকাস করুন অনুভব করা আপনি কোথায় আছেন তা পরিমাপ করার জন্য কোনও উদ্দেশ্য সংখ্যার উপর নির্ভর করার পরিবর্তে আপনাকে কেমন অনুভব করা উচিত তা আপনাকে জানানোর জন্য।

সূত্র: মার্ক বোর্ডস | স্টকসি

৮. ওয়ার্কআউটগুলিকে একটি সামাজিক ক্রিয়াকলাপে পরিণত করুন

এই সময়ের মধ্যে চাপের অন্যতম সাধারণ উত্স হল আমাদের সংযোগের অভাব রয়েছে। শুভ সময়গুলি জুমে সীমাবদ্ধ থাকে, আপনি নিজের কাজের স্ত্রীকে স্ল্যাকের ওপরে ল্যাটের পরিবর্তে গসিপ করেন এবং মুদি দোকানে এমন লোকদের কাছ থেকে পালিয়ে যান যারা খুব কাছাকাছি চলে আসে get মানুষটি এতটা সংযোগযুক্ত হওয়া আমাদের প্রকৃতির বিরুদ্ধাচরণ, যার ফলে নেতৃত্ব দেয় চাপ এবং উদ্বেগ । ওয়ার্কআউটকে সামাজিক ক্রিয়াকলাপে পরিণত করে একটি পাথর দিয়ে দুটি পাখি হত্যা করুন ill কেবলমাত্র আপনি আরও সামাজিক সংযোগ নিয়েই আনন্দিত বোধ করবেন না, তবে আপনাকে জবাবদিহি করার জন্য আপনার বন্ধু থাকার কারণে আপনার কাজ করার সম্ভাবনা বেশি। সামাজিকভাবে দূরত্বে যাত্রা চালিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, আপনার পৃথক পৃথক ক্রুদের সাথে গ্রুপ ওয়ার্কআউট করানো বা একসাথে কোনও ওয়ার্কআউট সিরিজের মধ্য দিয়ে যাওয়ার জন্য আপনার বোনের সাথে দেখা করার চেষ্টা করুন।

উৎস: @ জোসি.সান্টি

9. প্রতিটি খাবারের সাথে আরও বেশি শাকসবজি খান

আমার নম্র মতে, আপনি যে সবচেয়ে কার্যকর পরিবর্তন করতে পারেন তা হ'ল খাবারগুলি এবং তাদের শরীরের উপর প্রভাব কী তা সম্পর্কে শেখা। আপনি যখন পুরো খাবার থেকে প্রাপ্ত পুষ্টি এবং সুবিধাগুলি সম্পর্কে অবগত হন, আপনি তাদের 'ভাল' বা 'খারাপ' খাবারের বিভাগগুলির পরিবর্তে ওষুধ এবং জ্বালানী হিসাবে দেখা শুরু করেন যা আপনি খাবেন বলে মনে করেন বা না ভাবেন খেতে (এবং ঠিক খারাপ ছেলেরা এবং কুকি জারের মতো, যখন এটি সীমাবদ্ধ থাকে তখন আমরা এটি আরও চাই)।

ফোকাস করছি খাওয়া আরও শাকসবজি কেবল আপনাকে আপনার সেরা অনুভব করতে এবং ফল এবং শাকসব্জী অর্জনে সহায়তা করতে পারে না, তবে এটি অবচেতনভাবে প্রক্রিয়াজাত এবং মিষ্টিজাতীয় খাবারগুলি (সম্পূর্ণ অপরাধবোধ মুক্ত) ভিড়তে পারে। আপনার কি প্রাতঃরাশের জন্য ডিম থাকে? আপনি যা ব্যবহার করেছেন বা উপভোগ করেছেন তা শিফট করার দরকার নেই। পরিবর্তে, একটি ওমেলেটে কিছু পালঙ্ক যোগ করুন বা উপরে কিছু অ্যাভোকাডো রাখুন। আপনি কি নিয়মিত পাস্তা খান? কিছু কালে এবং অ্যাস্পেরাগাসে ফেলে দিন এবং আপনার দেহকে একই সাথে স্বাস্থ্যকর রাখার জন্য পুষ্টি সরবরাহ করার সময় আপনি কখনই বঞ্চিত বোধ করবেন না।

উৎস: @ ব্যারে 3

১০. আপনার স্বাস্থ্যে বিনিয়োগ করুন

দামি প্রোগ্রামগুলির কার্যকারণের একটি কারণ রয়েছে (যদি কেবলমাত্র অস্থায়ীভাবে হয়): লোকেরা যখন এতে অর্থ বিনিয়োগ করে, তখন তারা প্রেরণা এবং ট্র্যাকে থাকার সম্ভাবনা বেশি থাকে। আপনি যদি ইউটিউব ভিডিওগুলির সাথে ওয়ার্কআউট বা কোনও যোগব্যায়াম নিজের হাতে প্রবাহিত করার জন্য পৃথকীকরণের শুরুতে সিদ্ধান্ত নিয়েছিলেন এবং নিজেকে কখনই অনুশীলনের জন্য সময় না দিয়ে দেখেন, এটি কারণ হতে পারে যে আপনার লাইনে কিছু নেই। একটি বিনিয়োগ করার চেষ্টা করুন অনলাইন সাবস্ক্রিপশন , লেগিংসের একটি নতুন জুটি , বা একটি সুন্দর যোগ ম্যাট বা ডাম্বেল জোড়া of । তেমনি স্বাস্থ্যকর উৎপাদনেও বিনিয়োগ করুন। যেহেতু তাজা পণ্যগুলি ম্যাক এন 'পনির বা হিমায়িত পিজ্জার বাক্সের চেয়ে তাত্ক্ষণিকভাবে খারাপ হয়, ফল এবং ভিজিগুলিকে একত্রে খাবারের জন্য খাওয়ার সম্ভাবনা থাকে, যদি আপনি অন্য কোনও কারণে না চান তবে আপনার টাকা চান না নষ্ট করতে যান আপনার সবচেয়ে উদ্যমী, সবচেয়ে সুখী, স্বাস্থ্যকর স্বাস্থ্য ছাড়া আর সময় এবং অর্থের উপযুক্ত আর কিছুই নেই, তাই এটিকে অগ্রাধিকার দেওয়া শুরু করুন।

সূত্র: থাইস ভারেলা | স্টকসি

১১. নিজেকে 'কেন' জিজ্ঞাসা করুন

আপনি এটি ইতিমধ্যে জানেন লক্ষ্য নির্ধারণ গুরুত্বপূর্ণ যখন এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য আসে। স্বাস্থ্য লক্ষ্যগুলি সাধারণত 'ওজন হ্রাস', 'আরও পরিশ্রম করা' বা 'ক্লিনার খাওয়া' হয় এবং এগুলি সমস্ত স্বাস্থ্যকর লক্ষ্য হলেও সত্যই তা হয় না Health মানে কিছু. নিজেকে জিজ্ঞাসা করুন কেন আপনি এই লক্ষ্যে পৌঁছাতে চান কেন আপনি ওজন হারান করতে চান? এটি কি আরও আত্মবিশ্বাস বোধ করা, কম স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করা বা লক্ষণগুলি নিরাময়ের জন্য? কেবলমাত্র আপনার লক্ষ্যগুলির পিছনে থাকা 'কেন' প্রতিফলন করা ওজন হ্রাস হওয়ার চেয়ে পুরো প্রক্রিয়া জুড়ে মনে রাখার জন্য আরও বেশি অনুপ্রেরণামূলক হবে না, তবে আপনি নিজের লক্ষ্যগুলি চান কিনা তা আপনি নির্ধারণ করতে সক্ষম হবেন।

যদি আপনার লক্ষ্যটি আরও আত্মবিশ্বাসী হতে হয় তবে ওজন হ্রাস কি সত্যই সহায়তা করবে? এবং এমনকি যদি আপনি এটি জানেন তবে আপনি সেই লক্ষ্যে পৌঁছাতে সহায়তা করার জন্য একই সাথে ওজন হ্রাস করার চেষ্টা করার সময় আপনি কী কী অন্যান্য কাজ করতে পারেন? আপনার লক্ষ্যটি ভাল লাগা থেকে সরিয়ে দিন সম্পর্কিত আপনার শরীর ভাল লাগছে ভিতরে তোমার শরীর. আপনি বুঝতে পারবেন যে আপনি আসলে যা চান তা হোলিস্টিক প্রক্রিয়া যা কেবলমাত্র আপনার ডায়েট বা আপনি কতটা অনুশীলন করছেন তা নয়, তবে আপনি কতটা আনন্দ অনুভব করছেন সে সম্পর্কে।

ওজন হ্রাস বা আপনার স্বাস্থ্য লক্ষ্য অর্জনে কোন পরিবর্তন আপনাকে সহায়তা করেছে?