আমার থেরাপিস্টের কাছ থেকে আমি 5 টি জিনিস শিখেছি যা আমার উদ্বেগকে সহায়তা করেছিল

আমি নিজেকে একটি শালীন আশাবাদী ব্যক্তি হিসাবে কৃতিত্ব দিতে পছন্দ করি - আমি সর্বদা মনে করি যে ট্র্যাফিক সাধারণত এটির তুলনায় প্রায় 20 মিনিট কম সময় নেয়, সত্যই বিশ্বাস করি যে আমি একদিন ধনী ও বিখ্যাত হব, এবং কখনই না হত্যাকারী হরর মুভিতে আসছে দেখুন। তবে, যখন আমার স্বাস্থ্যের কথা আসে তখন আমার মাথার পিছনে সর্বদা একটি উদ্বেগ ও উদ্বেগ থাকে যা আমাকে মাঝে মাঝে আমার জীবনযাপন থেকে বিরত করে দেয় বা এমন বেদনাদায়ক বোধ হয় আমি কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারি না। সম্প্রতি, কলেজ স্নাতক এবং প্রাপ্তবয়স্ক ক্লাবে আমার সদস্যপদ কার্ড পাওয়ার পরে, সেই 'কখনও কখনও' ক্রমবর্ধমান হয়ে ওঠে।

বিড়ালের চোখ করার সহজ উপায়

আমি জানতাম আমার কেবল পদক্ষেপ নেওয়া দরকার। আমি অতীতে যে থেরাপিটি চেষ্টা করেছি তা সবসময় দীর্ঘমেয়াদী সাহায্য করে না, এবং আমার মা আমার জন্য যে বইগুলি পেয়েছেন তা অন্তর্দৃষ্টিপূর্ণ এবং আকর্ষণীয় হলেও মাঝে মাঝে হতাশ বোধ করেছে - এগুলি আমার পক্ষে ঠিক ছিল না। অবশেষে, আমি একজন থেরাপিস্টকে পেয়েছি যা কেবলমাত্র একটি পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কথা বলার পরিবর্তে, ভাল, জীবন পরিবর্তনকারী - তিনি বাস্তববাদী, বোধগম্য এবং কংক্রিট পরিবর্তনের বিষয়ে সমস্ত কিছুই প্রমাণ করেছেন। যদিও আমার মানসিক স্বাস্থ্য দীর্ঘতর দড়ি, যদিও আমি এখনও শীর্ষে উঠতে উঠছি (hor ভয়ঙ্কর মিডল স্কুল জিম ক্লাসগুলির মতো), আমার উদ্বেগ অনেক বেশি পরিচালনাযোগ্য, বোধগম্য এবং এখনও উন্নত, আশাবাদী। আমার থেরাপিস্ট আমাকে যে পাঁচটি বিষয় শিখিয়েছিলেন সেগুলি পড়ুন যা আমার উদ্বেগকে প্রকৃতপক্ষে সাহায্য করেছিল:

1. আপনার চিন্তাভাবনা বা আচরণের বিচার করবেন না, তবে তাদের লক্ষ্য করুন।

আমি যখন প্রথম আমার থেরাপিস্টের কাছে এসেছি, তখন আমি তাকে আমার স্বাস্থ্যের উদ্বেগের কথা বলেছিলাম, তবে এটি বলেছিলাম যে আমি বুঝতে পারি এটি 'অযৌক্তিক' এবং 'কিছুটা ক্রেজি'। আমি তার আচরণগুলিও জানিয়ে দিয়েছিলাম যে কীভাবে আমি টিভি ছাড়া ঘুমোতে পারি না, তবে আমাকে উল্লেখ করতে হয়েছিল যে 'আমি জানি এটা আমার পক্ষে খারাপ। তিনি আমাকে প্রথম যে বিষয়টি বুঝতে পেরেছিলেন তা হ'ল আমি আমার উদ্বেগ বিচার করছি। আমি আবেগকে দূরে সরিয়ে দেওয়ার চেষ্টা করেছি বা কিছু খারাপ আচরণ বিশ্বাস করেছিলাম যে তারা খারাপ ছিল। তবে 'খারাপ' এবং 'অযৌক্তিক' হিসাবে আবেগ বা আচরণকে লেবেল করা আমাকে আমার আসল উদ্বেগের মোকাবেলায় সহায়তা করছে না এবং পরিবর্তে, আরও খারাপ করেছে।





আমার প্রথম অ্যাসাইনমেন্টটি ছিল প্রতিটি উদ্বেগজনক চিন্তাভাবনা বা প্রতিবার আমি ওয়েব এমডি-তে কোনও লক্ষণ দেখি write আমার উদ্বেগকে সন্ধান করা আমাকে কেবল এমন নিদর্শনগুলি পর্যবেক্ষণ করতে সহায়তা করে নি যা আমি আগে দেখিনি এবং বুঝতে পেরেছি যে আমি যতবার ভাবি তার চেয়ে অনেক বেশি উদ্বেগ বোধ করছি। তবে, উদ্বেগ বা আমার যে ফ্রিকোয়েন্সিটি অনুভূত হয়েছিল তা বিচার না করে এটিকে হ্রাস করতে সাহায্য করেছে - এটি ঠিক এমনভাবে যখন কেউ বলে, 'আপনাকে বিশ্রাম নেওয়া দরকার', আপনি শেষ কাজটি শিথিল করেন, তাই না? এটি না জেনে আমি আমার উদ্বেগকে বাড়িয়ে তুলছিলাম, উদ্বিগ্ন বোধের চাপকে আসলে আরও বেশি কারণ হতে দেয়। এখন, আমি কোনও নেতিবাচক চিন্তাভাবনা এবং সেগুলি কীভাবে আমার আচরণকে প্রভাবিত করে সে সম্পর্কে আমি খেয়াল করি তবে তাদের বিচার করবেন না।

২. শুধুমাত্র তথ্যগুলিতে ফোকাস করুন।

আমার সবচেয়ে বড় সমস্যা হ'ল উদ্বেগ - আমার 'উদ্বেগ' প্রায়শই প্রায় পঙ্গু হয়ে যেতে পারে, যার ফলে আমাকে দীর্ঘ-শট উপসংহার এবং সবচেয়ে খারাপ-পরিস্থিতি-পরিস্থিতিগুলিতে ঝাঁপিয়ে পড়ে। যদি আমার মা আমাকে আবার কল না করে, আমি উদ্বিগ্ন কিছু খারাপ ঘটেছে বা আমার যদি ভয়ঙ্কর মাথাব্যথা হয় তবে আমি উদ্বেগ করি এটি মস্তিষ্কের টিউমার। নিজেকে বাইরে নিয়ে যাওয়ার জন্য এটি একটি কঠিন উদ্বেগের বিষয় ছিল - উদ্বেগগুলি নিজেরাই 'তবে, যদি তবে…' এর আশেপাশে তৈরি করা হয় যে পৃথিবীর সমস্ত অসম্ভব পরিসংখ্যান আমাকে এড়িয়ে যেতে পারে না।



আমার থেরাপিস্ট এর উত্তরটি সহজ ছিল: আপনি নিজেকে কিছু বলতে পারেন না না ঘটতে চলেছে কারণ জীবনে অনেক কিছুই অনিশ্চিত। আমার মনের পেছনের কিছু হুবহু জানত যে যখন আমি নিজেকে 'আমি সম্ভবত স্নিগ্ধ', বা 'আমার কাছে কিছু ভুল হয়েছে তা পরিসংখ্যানগতভাবে খুব অসম্ভব' বলার চেষ্টা করব ” আমি আমার মনকে চালিত করতে পারি না - অনিশ্চয়তা উদ্বেগের কারণ হয়েছিল, এবং নিজেকে বোঝানোর চেষ্টা করা নিশ্চিত হয়েছিল যে এটি কোনও উপকারে আসেনি। পরিবর্তে, আমার থেরাপিস্ট আমাকে বলেছিলেন যে আমি ফোকাস করতে কর নিশ্চিতভাবে জানুন: আমি জানি আমার মাথাব্যথা আছে আমি জানি আমি এটির সাহায্যের জন্য অ্যাডিলকে নিতে পারি। উদ্বেগহীন লোকেরা সেখানে থামতে সক্ষম হয়, সবচেয়ে খারাপ-পরিস্থিতি-পরিস্থিতি ছাড়াই কেবল ঘটনাগুলি দেখে। সুতরাং নিজেকে কোনও উদ্বেগের কারণ হতে চেষ্টা করার পরিবর্তে আমি সেই বিষয়গুলিতে ফোকাস করি, যা সাধারণত আমাকে উপলব্ধি করতে পারে যে আমার উদ্বেগ 'কিসের আইএফএস' সৃষ্টি করছে causing

আপনি নিজেকে বলতে পারবেন না যে কিছু হতে যাচ্ছে না কারণ জীবনের অনেক কিছুই অনিশ্চিত।

৩. ব্যথা এবং কষ্টের মধ্যে পার্থক্য রয়েছে।

'বিপর্যয়' একটি মানসিক স্বাস্থ্যের গুঞ্জনবাদ, এবং আমি অবশ্যই এর জন্য দোষী ছিলাম। এটি মূলত অযৌক্তিক এবং অতিরঞ্জিত চিন্তার ধরণ, বা আমি যেমন পেশাগত এবং প্রেমের সাথে একে ব্যাখ্যা করতে পছন্দ করি তেমনি একটি পর্বত তৈরি করে একটি মোলাইহিল। আমি প্রায়শই কিছু শারীরিক লক্ষণগুলির চারপাশে আমার আচরণ বা জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করতাম, সেগুলি তাদের চেয়ে বড় করে তুলতাম। উদাহরণস্বরূপ, ভয়ঙ্কর সময়কালের সাথে আমার অস্বস্তির আশেপাশে আমি নিদর্শনগুলি পেয়েছি - আন্টি ফ্ল্লো আসার আগের দিনগুলিতে, আমি সামাজিক পরিকল্পনা বাতিল করে আমার নিয়মিত ওয়ার্কআউট ক্লাসে যাওয়া বন্ধ করতাম শুধু ক্ষেত্রে এটি এসেছিল এবং আমি বাধা পেয়েছি। ভয়াবহ বাধা সত্যই ব্যথা, কিন্তু প্রত্যাশায় আমার জীবনযাত্রাকে পরিবর্তন করা কেবল ভোগাচ্ছে।



শারীরিক ব্যথার স্বতন্ত্র এবং জৈবিক উপাদান রয়েছে - এটিই আমরা নিয়ন্ত্রণ করতে পারি না। আমরা হার্টব্রেকিংয়ের মধ্য দিয়ে যাচ্ছি, খারাপ কিছু ঘটতে পারে এবং আমরা মাথাব্যথা, পিরিয়ড ক্র্যাম্প বা আরও খারাপ হতে চলেছি। তবে যন্ত্রণা হ'ল আমরা সেই ব্যথাটিকে যে অর্থ দিয়েছি এবং এটি কীভাবে আমাদের জীবনে প্রভাব ফেলবে - এটি আসলে আমাদের নিয়ন্ত্রণেই রয়েছে control যেমন, 'কেন আমার সাথে এটি ঘটে !?' বা 'আমি এটি দাঁড়াতে পারি না!' দুর্ভোগ হয়। মানুষ হিসাবে আমাদের যে পিরিয়ড ক্র্যাম্প বা যন্ত্রণার মুহুর্তগুলি রয়েছে তার উপর আমার কোনও নিয়ন্ত্রণ নেই - তবে আমার মস্তিস্ক সেই ব্যথাটিকে যেভাবে ব্যাখ্যা করে এবং কীভাবে আমি তার চারপাশে আমার জীবন পরিবর্তন করি তা নিয়ন্ত্রণ করি।

এখন, আমি আমার ব্যথাকে কষ্ট থেকে আলাদা করার চেষ্টা করি এবং বুঝতে পারি যে আমি তা করি না আছে আমি যে স্ব-শাস্তিদায়ক আচরণ করি তার মধ্য দিয়ে চলেছি। আমি ব্যথাকে সহায়তা করার জন্য পদক্ষেপ নিই (অর্থাত্ আইবুপ্রোফেন গ্রহণ করুন, একটি হিটিং প্যাড ব্যবহার করুন) এবং যে আচরণগুলি ভোগ করে (যেমন আমার জীবনযাত্রা পরিবর্তন করা বা নিজের জন্য খারাপ লাগছে) তা খাওয়ানোর চেষ্টা করি না।

৪. আচরণ, আবেগ এবং উদ্বেগ সমস্ত একে অপরকে প্রভাবিত করে

প্রথম কয়েকটি অধিবেশন চলাকালীন, আমরা আমার প্রযুক্তি উদ্বেগকে সবচেয়ে প্রযুক্তিগত, মনস্তাত্ত্বিক পর্যায়ে বোঝার চেষ্টা করার পর্যায়ে ছিলাম। আমার থেরাপিস্ট আমাকে 'কগনিটিভ-বিহাইওরিয়াল ট্রায়াঙ্গল' দেখিয়েছেন, যা খুব সহজেই বোঝা যায় এমন চিত্রটি চিত্রিত করে যা দেখায় যে ত্রিভুজের প্রতিটি বিন্দু কীভাবে অন্যান্য সমস্ত পয়েন্টগুলির সাথে সংযোগ স্থাপন করে (আপনি প্রাথমিক জ্যামিতিটি নিয়েছেন, ঠিক?) চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং আচরণ প্রতিটি পয়েন্ট তুলে ধরেছিল এবং সে ব্যাখ্যা করেছিল যে আমরা কীভাবে চিন্তা করি তা আমাদের অনুভূতিকে কীভাবে প্রভাবিত করে, যা আমাদের কাজগুলিকে প্রভাবিত করে। এ কারণেই উদ্বেগ কিছু নির্দিষ্ট আচরণের কারণ হতে পারে (যেমন গুগলিং লক্ষণগুলি, আমার একটি সাধারণ অতীত সময়)।

আমি জানি আপনি সম্ভবত ভাবছেন দুহ! ঠিক এখনই, তবে এই প্যাটার্নটি বিপরীতেও কাজ করতে পারে - নির্দিষ্ট আচরণগুলি চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতিগুলিকে প্রভাবিত করে। তিনি আমার শারীরিক ক্রিয়াকলাপগুলি দিয়েছিলেন যে আমার মস্তিষ্ক কীভাবে কাজ করছে তা পরিবর্তনের জন্য - শ্বাসকষ্টের কৌশলগুলি বা আমার কাঁধকে শিথিল করা এমন উপায় যা শরীর মস্তিষ্কের প্রতি ইঙ্গিত দেয় যে সবকিছু ঠিক আছে, উদ্বেগকে শান্ত করছেন। গম্ভীরভাবে। কখনও কখনও মন নিয়ন্ত্রণ করা শক্ত হতে পারে (যখন আমি আতঙ্কের আক্রমণে আছি তখন আমি নিজেকে এড়িয়ে বের করতে পারি না), সুতরাং শারীরিক সাথে শুরু করা উদ্বেগকে হ্রাস করবে, যেহেতু আচরণের ফলে চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সৃষ্টি হয় এবং অনুভূতি চিন্তাভাবনা সৃষ্টি করতে পারে এবং আচরণ। ত্রিভুজের একটি বিন্দু পরিবর্তন করতে কাজ করা অন্যকে পরিবর্তন করবে।

কেন আপনি কেবল মুহূর্তটি উপভোগ করার চেয়ে উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করছেন না?

৫. কীভাবে কোনও পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে যাবেন সে সম্পর্কে কেবল চিন্তা করবেন না, কীভাবে উপভোগ করবেন সে সম্পর্কে ভাবেন না।

আপনি যদি ইতিমধ্যে বলতে না পারেন তবে আমার সমর্থক এবং স্মার্ট থেরাপিস্টের সাথে আমার একাধিক চোখ খোলা প্রকাশ হয়েছে reve তবে সর্বাধিক অন্যতম হল আমি যেভাবে আমার জীবনের উদ্বেগের প্রভাব দেখি। আমি জানি যে পরিস্থিতিতে উদ্বেগ বয়ে আনবে যেমন বন্ধুদের সাথে দেরিতে বেরিয়ে আসা (আমি খুব সকালে উঠতে পছন্দ করি) বা আমার পরিবারের সাথে দীর্ঘ গাড়িতে ভ্রমণ করতে যাব (যদি আমরা কোনও গাড়ী দুর্ঘটনায় পড়ি তবে কী হবে !? ), আমি কেবল পরিস্থিতি থেকে বাঁচতে ফোকাস করব। এটি আমার উদ্বেগকে উচ্চ-স্তরের উদ্বেগ বা প্যানিক অ্যাটাক মোডে যেতে বাধা দিয়েছে, তবে এটি সম্পূর্ণরূপে নেতিবাচক অনুভূতিগুলি থেকে মুক্তি না দিয়ে স্থির উদ্বেগজনক অবস্থানে রেখেছে।

আমি এই কথিত পরিস্থিতিতে একটি বর্ণনা করছিলাম এবং আমি এটিতে কীভাবে প্রতিক্রিয়া জানছিলাম (আমার কাছে লিঙ্গো জানার জন্য পর্যাপ্ত থেরাপি সেশন ছিল!), এবং তিনি উত্তর দিয়েছিলেন 'তবে, আপনি কেন মনোযোগ দিচ্ছেন না? উপভোগ করছি মুহুর্তটি কি কেবল তার মধ্যে দিয়ে যাওয়ার চেয়ে? ' আশাবাদ এবং মননশীলতা সময়ের হিসাবে পুরানো একটি গল্প, তবে আমি কখনই উপভোগকে উদ্বেগের নিরাময়ের সাথে যুক্ত করি নি। এখন, যখনই আমি উদ্বেগ বোধ করা শুরু করি বা আমার জানা পরিস্থিতিতে এমন একটি উদ্বেগ নিয়ে আসে যা আমি উদ্বেগ বয়ে আনে, আমি কেবল এটির মধ্য দিয়ে যাওয়ার বিষয়ে চিন্তা করি না - আমি এটি উপভোগ করার দিকে মনোনিবেশ করি। সর্বোপরি, কীসের জন্য জীবনটি যদি সত্যিকার অর্থে উপভোগ করা না হয়? কখনও কখনও, হাসি হ'ল সর্বোত্তম .ষধ - যতক্ষণ না এটি ভোগা, উদ্বেগ এবং বিচার মুক্ত থাকে।

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

ফিনান্স কলাম: আপনার ব্যয়বহির্ভূত সমস্যাগুলিকে কীভাবে সংবরণ করবেন

ফিনান্স কলাম: আপনার ব্যয়বহির্ভূত সমস্যাগুলিকে কীভাবে সংবরণ করবেন

'রিক অ্যান্ড মর্টি' সিজন 5 প্রাপ্তবয়স্ক সাঁতারে প্রিমিয়ার তারিখ পায় - এখানে ট্রেলার দেখুন (ভিডিও)

'রিক অ্যান্ড মর্টি' সিজন 5 প্রাপ্তবয়স্ক সাঁতারে প্রিমিয়ার তারিখ পায় - এখানে ট্রেলার দেখুন (ভিডিও)

সব 8 টি 'এলিয়েন' সিনেমাগুলি সবচেয়ে খারাপ থেকে সেরা (ছবি)

সব 8 টি 'এলিয়েন' সিনেমাগুলি সবচেয়ে খারাপ থেকে সেরা (ছবি)

শরণার্থীদের ক্ষমতায়ন এবং বিশ্বব্যাপী প্রভাব তৈরি করার একটি সহজ উপায় এখানে

শরণার্থীদের ক্ষমতায়ন এবং বিশ্বব্যাপী প্রভাব তৈরি করার একটি সহজ উপায় এখানে

এমিনেম কোচেলার সময় বিরতি দিচ্ছেন গড় টুইটের প্রতিক্রিয়া জানাতে (ভিডিও)

এমিনেম কোচেলার সময় বিরতি দিচ্ছেন গড় টুইটের প্রতিক্রিয়া জানাতে (ভিডিও)

স্কট ডিস্কের সাথে অ্যামেলিয়া হ্যামলিনের রোম্যান্স নিয়ে লিসা রিন্না নীরবতা ভাঙলেন

স্কট ডিস্কের সাথে অ্যামেলিয়া হ্যামলিনের রোম্যান্স নিয়ে লিসা রিন্না নীরবতা ভাঙলেন

ফুকেটে চূড়ান্ত বিলাসবহুল রিসর্ট স্টাইল ভিলা

ফুকেটে চূড়ান্ত বিলাসবহুল রিসর্ট স্টাইল ভিলা

ট্রেজার হান্টার জর্জিয়া বিচে মহিলার হারিয়ে যাওয়া বাগদানের আংটিটি সন্ধান করেছেন

ট্রেজার হান্টার জর্জিয়া বিচে মহিলার হারিয়ে যাওয়া বাগদানের আংটিটি সন্ধান করেছেন

11 সোলস ফলস এবং শীতকালীন আরামদায়ক খাবারের জন্য উপযুক্ত

11 সোলস ফলস এবং শীতকালীন আরামদায়ক খাবারের জন্য উপযুক্ত

সমস্ত ছয়টি 'স্টেপ আপ' সিনেমা, সবচেয়ে খারাপ থেকে সেরা (ছবি)

সমস্ত ছয়টি 'স্টেপ আপ' সিনেমা, সবচেয়ে খারাপ থেকে সেরা (ছবি)