আপনার মেজাজটি উত্সাহিত করার জন্য এবং আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার জন্য 5 সকাল অভ্যাস

সকালের মানুষ হয়ে ওঠা আমার জন্য বেশ যাত্রা ছিল।

আমার প্রাপ্তবয়স্ক জীবনের বেশিরভাগ অংশের জন্য, আমি খুব প্রয়োজনে একজন রাতের মানুষ। আমি পরিশ্রমের পুরো দিন পরে নাইট ক্লাসে রওনা হতাম এবং তারপরে পড়াশোনা এবং ফ্রিল্যান্স অ্যাসাইনমেন্টটি সকাল বেলা অবধি লিখতে থাকি।

এটি আমার পক্ষে কাজ করেছিল কারণ এটি ছিল প্রতি. আমার কাছে অন্য কয়েকটি বিকল্প ছিল। তবে আমি আমার ডিগ্রি অর্জন এবং আমার কেরিয়ারের অগ্রগতির পরে, আমার সময়সূচীতে নতুন স্বাধীনতা সত্ত্বেও রাত্রে ব্যক্তির অভ্যাসগুলি আমার সাথে থাকে। আমি দিনের বেলা সহজেই শেষ করতে পারতাম এমন জিনিসগুলিতে আমি দেরী করে দিতাম, খুব দেরীতে ঘুমাতাম এবং তারপরে আমার জীবনটি পুরোপুরি এবং একদম নোংরামি নয় এমন ধারণা তৈরি করার চেষ্টা করে পরের দিন সকালে ঘুরে বেড়াতাম।





আমি বুঝতে পেরেছি আমি চেয়েছিলেন একটি সকাল মানুষ হতে। আমি দুই কাপ কফির আগে প্রফুল্ল হতে চেয়েছিলাম - ঠিক আছে, সম্ভবত কেবল একের পরে। আমি জেগে উঠতে চেয়েছিলাম শক্তিশালী, ইতিবাচক এবং আমার আগের দিনটি গ্রহণের জন্য প্রস্তুত।

আস্তে আস্তে, তবে অবশ্যই, আমি শুরু করেছিলাম আমার সকালকে আরও উত্পাদনশীল করার জন্য বিভিন্ন কৌশল নিয়ে পরীক্ষা করা এবং দিনের বাইরে যাওয়ার আগে নিজেকে আরও ভাল মেজাজে রাখুন put কিছু অভ্যাসগুলি পরিষ্কারভাবে আমার জন্য ছিল না, তবে কিছু আটকে ছিল এবং এর কারণে আমি আরও সুখী, স্বাস্থ্যবান এবং আরও কেন্দ্রিক বোধ করি।



এশিয়ান ত্বকের জন্য সেরা কনসিলার

সকালে আপনার মেজাজ উন্নত করার জন্য এবং আপনার দিনটি সঠিকভাবে শুরু করার জন্য এখানে পাঁচটি অভ্যাস রয়েছে।

কিভাবে প্রাকৃতিকভাবে আপ করতে

1. বিছানা বাইরে একটি বাধ্যতামূলক চয়ন করুন এবং প্রতিদিন এটি আটকে

উৎস: ড্যানিয়েল ওয়েলিংটন

আমরা সকলেই স্নুজকে আঘাত করার জন্য দোষী। শোকের সাতটি পর্যায়ে না গিয়েই আপ-এ-এম-এ পাওয়ার সাফল্যের মূল চাবিকাঠিটি হ'ল আপনার অভ্যন্তরীণ ঘড়িটিকে নিয়ন্ত্রণ করতে এবং জিনিসগুলিকে আরও বেশি করে তোলা to জৈবিক সংবেদনশীল চেয়ে। আমার অ্যালার্মটি সপ্তাহের ছয় দিন সকাল সাড়ে at টায় চলে যায় (রবিবারে ঘুমানো একটি মূল্যবান উপহার হয়ে দাঁড়িয়েছে)। যাই হোক না কেন আমি 6:40 দ্বারা বিছানা থেকে বেরিয়ে আসার ইঙ্গিত দিচ্ছি।



আপনি প্রতি রাতে একই সময়ে প্রায় বিছানায় যেতে চাইবেন। আমি শিখেছি যে আমি প্রচুর পরিমাণে এবং প্রচুর ঘুম উপভোগ করি, তার অর্থ আমি থাম্বের নিয়ম হিসাবে রাত ১০ টার মধ্যে বিছানায় পড়ে আছি, সাধারণত আট ঘন্টা ঘুমের জন্য দশটা সাড়ে ১০ টার মধ্যে প্রস্থান করি। (প্রো টিপ: আপনার মন যদি নিরন্তর ঘুমিয়ে পড়ার জন্য খুব বেশি ঘোরাফেরা করে তবে আসলে আছে উদ্দেশ্যমূলকভাবে এবং উজ্জ্বল-বিরক্তিকর পডকাস্টগুলি আপনি সরাসরি চালিত করতে সাহায্য করতে শুনতে পারেন। প্রায় প্রতি রাতে আমার জন্য আকর্ষণীয় কাজ করে))

যদি এটি সহায়তা করে তবে এই পরীক্ষাটি 21 দিনের জন্য পৃথক করুন - এটি একটি অভ্যাস গঠনে সময় গ্রহণের মান হিসাবে গ্রহণযোগ্য পরিমাণ। শীঘ্রই পর্যাপ্ত পরিমাণে, আপনার অ্যালার্ম সেট করা আছে কিনা তা আপনার চোখগুলি উন্মুক্ত হবে।

2. আপনার অভিশাপ বিছানা করুন

উৎস: অ্যাম্বার অভ্যন্তরীণ

আমি জানি আপনি এটি আগে শুনেছেন, তাই আমি বিন্দুটিকে আরও জোর দেওয়ার জন্য হালকা অশ্লীলতা যুক্ত করেছি। প্রতিদিন আপনার বিছানা তৈরি করা আক্ষরিক যাদু এবং অধ্যয়ন পরে অধ্যয়ন পরে অধ্যয়ন আমাকে এই ব্যাক আপ।

'যখন আপনি আপনার জীবনে বড় বড় কাজগুলির মুখোমুখি হন, তখন সামান্য বিবরণ গুরুত্বপূর্ণ,' অবসরপ্রাপ্ত নেভি সিল এবং অ্যাডমিরাল উইলিয়াম এইচ ম্যাক্র্যাভেন এখন ভাইরাল হওয়া একটি বক্তৃতায় বলেছিলেন। 'এটি আপনাকে গর্বের সামান্য অনুভূতি দেবে এবং এটি আপনাকে অন্য একটি কাজ এবং অন্যটি করতে উত্সাহিত করবে।'

আমি ব্যক্তিগতভাবে এটি প্রমাণ করতে পারি। প্রতি সকালে আমার বিছানা তৈরির পরে, আমি নিশ্চিত করি যে কোনও ঝোলা মুছে ফেলা হয়েছে এবং জামাকাপড়গুলি আমার বাসাতে বাধা বা পিছনে ফেলে দেওয়া হয়েছে। এটি, এই সত্যের সাথে মিলিত যে আমি আর খরগোশের মতো ঘুরে বেড়াচ্ছি না অ্যালিস ইন ওয়ান্ডারল্যান্ড , আমাকে পুরো দিনের জন্য একটি উত্পাদনশীল মনের মধ্যে রাখে।

3. যে শরীর সরান

উৎস: @ ব্যারে 3

কিভাবে একটি আবেগপূর্ণ কভার লেটার লিখতে হয়

আমার পরীক্ষার প্রথমদিকে, আমি আবিষ্কার করেছি যে আমি সকালে যেদিন কাজ করেছি লক্ষণীয়ভাবে আমি যে দিনগুলি করি নি তার চেয়ে বেশি উত্পাদনশীল। এটি সম্ভবত কারণ কাজ করা আমার মস্তিষ্ক এবং শরীরকে এক কাপ কফির চেয়ে বেশি জাগিয়ে তোলে (এবং পরিপূরক কাঁপানো এবং উদ্বেগ ছাড়াই বুট করতে পারে!)

আমার সবসময় সকালে পুরো ওয়ার্কআউটের জন্য সময় থাকে না এবং আমি বুঝতে পারি এটি সম্ভবত প্রচুর লোকের ক্ষেত্রে। যে দিনগুলিতে পুরো ট্রিপটি জিমটি শ্রবণযোগ্য নয়, ঘরে 10 মিনিটের যোগ সেশন (যেমন এইটা , এইটা , এইটা , বা এইটা ) বিস্ময়কর কাজ করতে পারে। আমার হৃদস্পন্দন দ্রুততর করার জন্য একটি দ্রুত উপায়ের জন্য আমি সকালে আমার জিমের ট্র্যাকে 15 মিনিটের এইচআইআইটি স্প্রিন্ট করাও পছন্দ করি। আপনার যদি বাড়ি থেকে বেরোনোর ​​সময় না থাকে, বডিওয়েট অনুশীলনগুলির সাথে দ্রুত এইচআইআইটি ওয়ার্কআউট করুন (যেমন এইটা , এইটা , এইটা , বা এইটা ) একই প্রভাব ফেলবে।

4. আপনি এমনকি করতে পারেন না এমন সকালের জন্য কয়েকটি ঘুরে বেড়াতে যান

উৎস: দ্য এওয়ারগার্ল

আমি সকাল সম্পর্কে আরও ইতিবাচক হতে চাই, তবে এর অর্থ এই নয় যে আমি বাস্তববাদী নই। অনিবার্যভাবে এমন কিছু দিন রয়েছে যা আমি যত্নবান মনে করি না। সেই দিনগুলির জন্য, আমি আমার সকাল প্রক্রিয়াটিকে সামান্য সময় এবং যতটা সম্ভব সিদ্ধান্ত গ্রহণের জন্য জড়িত করি, আশেপাশে ছুটে যাওয়া এবং ফ্রাঙ্কেনস্টাইনের দৈত্যের মতো দেখায় কাজ দেখিয়ে। প্রতি মরসুমে, আমার আছে তিন বা চার চটকদার-তবে-সরল সাজসরঞ্জাম আমি সময়ের আগেই সিদ্ধান্ত নিয়েছিলাম, যেদিন আমার সময় বা অনুপ্রেরণায় কিছু কাটিয়ে ওঠার জন্য ছেড়ে চলে যাব I এটি আমাকে দেখতে এমনভাবে দেখায় যেদিন আমি চেষ্টা করেছি যা দূর থেকে চেষ্টা করার মতো মনে হয় না, যা আগামী দিনের জন্য গেম-চেঞ্জার হতে পারে।

বসার ঘরের জন্য সেরা অ্যাকসেন্ট চেয়ার

দেখছি খিঁচুনি এবং পুট একসাথে প্রায় সবসময় আমার কেমন অনুভূতি স্থানান্তরিত হয়। (প্রো টিপ: দ্রুত চুল এবং মেকআপ হ্যাক এছাড়াও এই বিভাগে বিস্ময়কর কাজ।)

৫. আপনার পছন্দের কিছু দিয়ে একটি ইতিবাচক দৈনিক আচার করুন

উৎস: জীবন সহজতর করে তুলতে

এটি সম্ভবত আমার সম্পূর্ণ তালিকার সবচেয়ে স্বনির্ধারিত উপাদান। আমি এই গ্রীষ্মে সুইডেনে থাকাকালীন ক্যাপুচিনোগুলির প্রতি দৃ strong় স্নেহ গড়ে তুলেছিলাম এবং যখন আমি রাজ্যগুলিতে ফিরে আসি তখন প্রতিদিনের জন্য $ 4 + বকস না খেয়ে অভিজ্ঞতার প্রতিরূপ তৈরির উপায় খুঁজে বের করা উচিত।

প্রবেশ কর, আমার বিয়ালেটী মোক পাত্র , এ কেএ এই ভাল পৃথিবীর সবচেয়ে সুন্দর, আরাধ্য এবং ইতালিয়ান এসপ্রেসো নির্মাতা। আমি ভারী জিনিস সঙ্গে সংযুক্ত। এটি কয়েক মিনিটের মধ্যে সুস্বাদু এস্প্রেসো উদ্ভাবন করে, এবং বাড়িতে আমার সকালের ক্যাপুচিনো এখন ক্রিসমাসের সকালে পছন্দ করার মতো প্রত্যাশাযুক্ত। আমি আপনাকে বাচ্চা করি না, এটি কখনও কখনও এমন জিনিস যা আমাকে বিছানা থেকে নামিয়ে দেয় এবং আমি এটির সাথে ঠিক আছি।

আমার দ্রুত অনুশীলন এবং ঝরনার পরে, আমি আমার ক্যাপুচিনো সহ আমার ডাইনিং রুমের টেবিলে বসে আছি এবং সেদিন আমার যা করা দরকার তা লিখতে গিয়ে আমার চুল আংশিক বাতাস শুকিয়ে দিন। এটি একবারে, আমার সকালের ট্রিট এবং সামনের গুরুত্বপূর্ণ জিনিসগুলিতে আমার ফোকাস করার একটি উপায়।

আপনি যদি আমার চেয়ে কম এস্প্রেসো-আবেশী হন তবে আমি আপনাকে ভোরের আচারে রূপান্তরিত করতে পারে এমন অন্যান্য সাধারণ আনন্দগুলি কী সম্পর্কে ভাবতে উত্সাহিত করব। আপনার কুকুরের সাথে একটি সুন্দর হাঁটা এবং একটি ভাল পডকাস্ট বা অডিওবুক? কয়েক মিনিট পড়ে সংবাদ পড়ে? একটি আসল প্রাতঃরাশ? এটি যাই হোক না কেন, এটির মতো মনে হয় তা নিশ্চিত করুন চিকিত্সা এবং আপনার করণীয় তালিকায় যুক্ত করার জন্য আর কোনও ঝামেলা নয়।

ছুটির পার্টি সাজসরঞ্জাম ধারণা 2019

আপনার সকাল সকাল থেকে শুরু করতে আপনি কি করবেন? মন্তব্যগুলিতে আপনার টিপস ভাগ করুন!

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

নতুন 'এক্স-মেন: প্রথম শ্রেণি' ক্লিপগুলি অ্যাকশন, অর্ধ-নগ্ন জানুয়ারী জোন্স Show

নতুন 'এক্স-মেন: প্রথম শ্রেণি' ক্লিপগুলি অ্যাকশন, অর্ধ-নগ্ন জানুয়ারী জোন্স Show

টম এবং জেরির চিত্রগ্রহণের স্থান: নতুন কার্টুন চলচ্চিত্রের শুটিং কোথায়?

টম এবং জেরির চিত্রগ্রহণের স্থান: নতুন কার্টুন চলচ্চিত্রের শুটিং কোথায়?

'দ্য ভয়েস' সিজন 20 সমাপ্তি: এবং বিজয়ী হলেন ...

'দ্য ভয়েস' সিজন 20 সমাপ্তি: এবং বিজয়ী হলেন ...

নেটফ্লিক্সের 'কোকেন কাউবয়: দ্য কিংস অফ মিয়ামি' ট্রেলারে সমস্ত কোকেন লোড পান (ভিডিও)

নেটফ্লিক্সের 'কোকেন কাউবয়: দ্য কিংস অফ মিয়ামি' ট্রেলারে সমস্ত কোকেন লোড পান (ভিডিও)

কোল্টন হেইন্স কেন বেরিয়ে আসতে এত সময় নিয়েছিলেন: আমাকে বলা হয়েছিল 'আমি কাজ করব না' (ভিডিও)

কোল্টন হেইন্স কেন বেরিয়ে আসতে এত সময় নিয়েছিলেন: আমাকে বলা হয়েছিল 'আমি কাজ করব না' (ভিডিও)

বাল্টিক সাগরে সবুজ রঙে ঘেরা অভয়ারণ্য

বাল্টিক সাগরে সবুজ রঙে ঘেরা অভয়ারণ্য

টম ক্রুজের 'দ্য মমি' ট্রেইলার দেখুন সোফিয়া বুতেলার আরো ভয়ংকর ভিলেনাইস সহ (ভিডিও)

টম ক্রুজের 'দ্য মমি' ট্রেইলার দেখুন সোফিয়া বুতেলার আরো ভয়ংকর ভিলেনাইস সহ (ভিডিও)

এই $ 12 টি সরঞ্জামটি আপনার সর্বাধিকবিহিত সোয়েটারগুলি ব্র্যান্ডকে নতুন দেখায়

এই $ 12 টি সরঞ্জামটি আপনার সর্বাধিকবিহিত সোয়েটারগুলি ব্র্যান্ডকে নতুন দেখায়

'নতুন মেয়ে': এখানে কেন শ্মিট এবং সেস তাদের মেয়ের নাম রাখলেন রুথ বদর গিন্সবার্গ

'নতুন মেয়ে': এখানে কেন শ্মিট এবং সেস তাদের মেয়ের নাম রাখলেন রুথ বদর গিন্সবার্গ

আলিয়ার চাচা বলেছেন যে নরমানি তার নতুন গান 'ওয়াইল্ড সাইড' এর জন্য 'এক মিলিয়নে' নমুনা পরিষ্কার করেননি

আলিয়ার চাচা বলেছেন যে নরমানি তার নতুন গান 'ওয়াইল্ড সাইড' এর জন্য 'এক মিলিয়নে' নমুনা পরিষ্কার করেননি