আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য 12 সবচেয়ে খারাপ অভ্যাস

ডাক্তারের ডেস্কক্রেডিট: গেটি চিত্রসমূহ

হতাশাগুলি সাধারণত আমাদের নিয়ন্ত্রণের বাইরে থাকা কারণগুলির দ্বারা চালিত হয় a প্রিয়জনের মৃত্যু, চাকরি হারানো বা আর্থিক ঝামেলা। তবে আপনি প্রতিদিন যে ছোট ছোট পছন্দগুলি পছন্দ করেন তা আপনার মেজাজকে আপনি যতটা উপলব্ধি করতে পারেন তার চেয়ে বেশি প্রভাব ফেলতে পারে। আপনার সামাজিক যোগাযোগের অভ্যাস, ব্যায়ামের রুটিন এবং এমনকি আপনি যেভাবে হাঁটছেন তাতে আপনার দিনের সুখ চুষতে পারে এবং আপনি এটি জানেন না। ভাগ্যক্রমে, এই আচরণগুলি পরিবর্তন করা যেতে পারে। আপনার ভাল মেজাজগুলিকে পুনরায় নাশকতার জন্য 12 টি উপায় এবং আপনি কী ঘুরতে পারেন তা পড়ুন।



আপনি যখন হাঁটেন স্লুচ

আমাদের চলার পথে আমরা কীভাবে প্রভাব ফেলতে পারি তা অনুভব করতে পারি, তবে বিপরীতটিও সত্য, in আচরণ থেরাপি এবং পরীক্ষামূলক মনোরোগ বিশেষজ্ঞের জার্নাল । গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে বিষয়গুলি যখন কাঁধে ঝাঁকুনি দিয়ে ছোঁড়া, লাফিয়ে লাফানো এবং সর্বনিম্ন বাহু চলাচলের সাথে চলতে বলা হয়েছিল, তখন তাদের পদক্ষেপগুলিতে আরও পিপ থাকা ব্যক্তিদের তুলনায় তারা আরও খারাপ মেজাজ অনুভব করেছিলেন। এর চেয়ে বেশি কী, অংশগ্রহণকারীরা যারা আচ্ছন্ন স্টাইলে চলেছেন তারা ইতিবাচক বিষয়গুলির চেয়ে বেশি নেতিবাচক জিনিস মনে রেখেছিলেন। হতাশার কথা বলুন।





এখন খুশি হও : ইতিমধ্যে আপনার দৃষ্টিভঙ্গিকে ইতিবাচক দিক রাখতে আপনার চিবুকটি উপরে তুলুন এবং আপনার কাঁধটি আবার রোল করুন।

সম্পর্কের ক্ষেত্রে আপনি যা চান তা কীভাবে জিজ্ঞাসা করবেন

আপনি সমস্ত কিছুর ছবি তোলেন



ইনস্টাগ্রাম রানী, শুনুন। প্রকাশিত একটি সমীক্ষায় দেখা গেছে, হাফজার্ডালি ছবিগুলি কীভাবে আপনার এই মুহূর্তগুলিকে স্মরণ করতে পারে তাতে বাধা সৃষ্টি করতে পারে মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান । গবেষণায়, অংশগ্রহনকারীরা একটি জাদুঘর ভ্রমণ করেছেন, কিছু বিষয় পর্যবেক্ষণ করেছেন এবং অন্যের ছবি তোলেন। এরপরে, তারা যে ছবিগুলিতে তাকিয়েছে তার তুলনায় তারা ছবি তোলা আইটেমগুলি মনে রাখার জন্য আরও কঠিন সময় কাটিয়েছিল। 'লেন্সগুলি আপনার চোখের সামনে একটি পর্দা এবং আমরা এটি বুঝতে পারি না, ওখানে আছে, 'ওয়াশের কেনস্টোরের ব্যাস্টের বিশ্ববিদ্যালয়ের কাউন্সেলিং এবং স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান বিভাগের চেয়ারম্যান এবং সহযোগী অধ্যাপক ডিয়েড্রা এল ক্লে বলেছেন।

এখন খুশি হও : ছবি তোলার সময় আপনার বিষয়গুলিতে ফোকাস করুন - বা আরও ভাল, কেবল পিছনে বসে নিজেকে উপভোগ করুন। সৌন্দর্য ভিজিয়ে নিন এবং ক্রিয়াতে অংশ নিন। এই জিনিসগুলি হ'ল আপনাকে মানসিকভাবে আরও শক্তিশালী করবে, ক্লে বলেছেন।

আপনি & apos; একটি বকুনি আপনার সেরা পেতে দিচ্ছেন



আপনি স্কুল ছাড়ার সময় হুমকি দেওয়া শেষ হয় না। ওয়ার্কপ্লেস বুলিং ইনস্টিটিউট অনুসারে প্রায় 54 মিলিয়ন কর্মী, বা 35% মার্কিন কর্মচারী তাদের কর্মজীবনের কোনও সময় বুলি দ্বারা লক্ষ্যবস্তু হয়। অনুশীলনকারী সাইকোথেরাপিস্ট এবং বইটির লেখক এরিন কে। লিওনার্ড বলেছেন, 70০% এরও বেশি লোক কর্মক্ষেত্রে বর্বরতা দেখেছেন। মানসিক সন্ত্রাসবাদ: একটি বিষাক্ত সম্পর্কের শিকল ভেঙে । 'অবিচ্ছিন্নভাবে গর্ব এবং আত্ম-সম্মানের জায়গায় দূষিতভাবে আক্রমণ করা, এটি ধ্বংসাত্মক হতে পারে। এটি আপনাকে আবেগময় অস্থির করে তোলে যাতে উঠে পড়া এবং কাজ করা এমনকি আরও কঠিন। '

এখন খুশি হও : ওয়ার্কপ্লেস বুলিং ইন্সটিটিউট আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য নিয়ে আলোচনা করার জন্য আপনাকে প্রথমে আপনার ডাক্তারের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করার পরামর্শ দেয়। তারপরে, আপনার যতগুলি ইন্টারঅ্যাকশন যথাসম্ভব সাবধানতার সাথে নথিভুক্ত করার পরে, সংস্থার ত্রি-পদক্ষেপের অ্যাকশন প্ল্যানটি অনুসরণ করুন।

আপনি অনুশীলন করবেন না

এটি বিবেচনা করুন: আপনি যদি সপ্তাহে তিনবার আরও সক্রিয় হন, তবে নতুন গবেষণায় দেখা গেছে, হতাশার ঝুঁকি আপনার 19% হ্রাস পেয়েছে জামা মনোরোগ বিশেষজ্ঞ । ৫০ বছর বয়স পর্যন্ত ১৯৫৮ সালে জন্মগ্রহণকারী ১১,০০০ জনেরও বেশি অনুসরণ করার পরে এবং নিয়মিত বিরতিতে হতাশাগ্রস্থ লক্ষণগুলি এবং শারীরিক কার্যকলাপের মাত্রা রেকর্ড করার পরে, বিশ্ববিদ্যালয় কলেজ লন্ডন গবেষকরা শারীরিক কার্যকলাপ এবং হতাশার মধ্যে একটি সম্পর্ক খুঁজে পেয়েছিলেন। হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরা সক্রিয় হওয়ার সম্ভাবনা কম ছিল, এবং যারা সক্রিয় ছিলেন তাদের হতাশার সম্ভাবনা কম ছিল। আসলে, প্রতিটি সময় তারা সক্রিয় ছিল, হতাশার ঝুঁকি হ্রাস পেয়েছে 6%।

এখন খুশি হও : সবে বের হয়ে সরানো এটি সিঁড়ি বেয়ে খুব বেশি বেশি সময় চলার দরকার নেই possible যদি সম্ভব হয় তবে ভুল পথে চলতে হবে — তবে কোনও ক্রিয়াকলাপ আপনার মনকে সচল রাখতে সহায়তা করবে।

আপনি বিলম্ব করুন

আপনি যে কাজটি বন্ধ করে দিয়েছেন সে সম্পর্কে ভাবুন। কারণটি যদি এটির বিরক্তিকর হয় বা আপনি কেবল এটি করা অনুভব করেন না তবে ভাল, আমরা আপনাকে সেখানে সহায়তা করতে পারি না। তবে আপনি যদি কাজটি এড়িয়ে চলে যাচ্ছেন কারণ এটি আপনাকে উদ্বেগযুক্ত করে তোলে বা আপনি যদি ব্যর্থ হওয়ার ভয় পান, তবে পরামর্শ করার ফলে এটি আরও নার্ভ-ওয়ার্কিং সম্পন্ন করে।

এখন খুশি হও : অবশেষে আপনার সমস্যার মোকাবিলা করার আগে এমন কিছু করুন যা আপনাকে চাপ কমাতে সহায়তা করে: সংগীত শুনুন, দৌড়াতে যান, লিওনার্ড এমন একটি ক্রিয়ায় জড়িত থাকার পরামর্শ দিয়েছেন যা উদ্বেগকে ভাঙতে সহায়তা করে helps আপনি স্ট্রেসের পরিবর্তে এটিতে কিছুটা মজা inোকাতে পারেন।

আপনি বিষাক্ত সম্পর্কের মধ্যে রয়েছেন

লিওনার্ড বলেছেন, 'আমার অনেক ক্লায়েন্ট উদ্বেগ এবং হতাশায় ভুগছে এটি কোনও বিষাক্ত সম্পর্কের কারণে এটি উপলব্ধি করতে পারে না।' 'এটি তাদের আত্মমর্যাদাকে হ্রাস করে। তাদের অংশীদারদের বিশ্বাস রয়েছে যে তারা অযোগ্য বা স্বার্থপর। কখনও কখনও লোকেরা বুঝতে পারে যে তাদের হতাশা এবং উদ্বেগ তাদের সম্পর্ক থেকেই আসে এবং তারা ভেঙে পড়েছিল ''

এখন খুশি হও : এই এক সঙ্গে আপনার কিছু সাহায্য প্রয়োজন হতে পারে। প্রথমে আপনার অংশীদারটি আপত্তিজনক হতে পারে এমন লক্ষণগুলি পড়ুন। তারপরে, চিহ্নগুলি সনাক্ত করতে আপনাকে সহায়তা করার জন্য পেশাদার, কোনও পরিবারের সদস্য বা নিকটতম বন্ধুর সাথে পরামর্শ করুন।

আপনি জীবনকে খুব গুরুত্বের সাথে গ্রহণ করেন

আপনি ফুটপাতের একটি ফাটলে বেড়াতে যান, এবং এটিকে সরিয়ে দেওয়ার পরিবর্তে, আপনি বিব্রতকর অবস্থায় কাওয়ালা। যদি এটি আপনার মতো মনে হয় তবে এটি আরও হাসার কিছু উপায় খুঁজে বের করার সময়। লিওনার্ড বলেছেন, 'আমাদের স্বাস্থ্যের উপর হাসির উপকারগুলি দেখানোর অনেক গবেষণা রয়েছে এবং এর মধ্যে মানসিক স্বাস্থ্যও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে, 'লিওনার্ড বলেছেন। 'হাসি উদ্বেগ ও হতাশার দ্রুত ওষুধ' '

এখন খুশি হও : প্রতিদিন রসিকতার সন্ধান করুন। একটি মজাদার টিভি শো দেখুন, সিরিয়াসএক্সএম রেডিওতে লফ ইউএসএ চ্যানেলটি শুনুন, বা আপনাকে হাসি দেওয়ার জন্য এমন বন্ধুদের সাথে সময় দিন। এমনকি আপনি বাচ্চাদের সাথে স্বেচ্ছাসেবীর চেষ্টা করতে পারেন - তারা সত্যই সবচেয়ে প্রিয় বিষয় বলে do

আপনি ঘুমোবেন না

'ঘুম সব কিছুকেই প্রভাবিত করে,' বাস্টের বিশ্ববিদ্যালয়ের কাউন্সেলিং এবং স্বাস্থ্য মনোবিজ্ঞান বিভাগের চেয়ার এবং সহযোগী অধ্যাপক ডায়ড্রা এল ক্লে বলেছেন, 'আবেগময় এবং মানসিক ক্ষমতা, পাশাপাশি আমাদের দেহ & apos; ক্রিয়াকলাপ। ঘুম আমাদের দেহের পুনঃজন্মের উপায় এবং এটি ছাড়া সিস্টেমের ত্রুটি রয়েছে। '

এখন খুশি হও : আপনি কেন ঘুমোচ্ছেন না তা বোঝার চেষ্টা করুন এবং তারপরে একটি বিশ্রামহীন পরিবেশ তৈরি করার পদক্ষেপ নিন

আপনি কখনই একা থাকেন না

বাচ্চাদের, কাজের, বিবাহ এবং অন্যান্য ক্রিয়াকলাপগুলির মধ্যে আপনি একা থাকার জন্য একটি মুহুর্তও খুঁজে পেতে পারেন না (এবং নিজেকে বাথরুমে লক করে রাখা গণনা করেন না)। লিওনার্ড 10 মিনিট, এক ঘন্টা বা এক দিন সময়ই নিজের জন্য সময় সন্ধানের গুরুত্বের উপর জোর দেয়। আপনার জন্য জিনিসগুলি করার জন্য সময় না নিয়েই হতাশা এবং উদ্বেগ কমে যায়, লিওনার্ড বলে।

এখন খুশি হও : জন্য একটি অ্যাপয়েন্টমেন্ট শিডিয়ুল আপনি সময় এবং আরও গুরুত্বপূর্ণ, এটি রাখা।

আপনি আসলে কারও সাথে কথা বলবেন না

আপনি যদি প্রাথমিকভাবে বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখতে টেক্সটিং, ফেসবুক এবং অন্যান্য সোশ্যাল মিডিয়া ব্যবহার করেন তবে আপনার অর্থসূচক যোগাযোগ নেই — এবং প্রতিদিন সকালে স্টারবাক্স বারিস্টা চ্যাট করতে পারছেন না। 'ফেসবুক পৃষ্ঠাগুলি বিনোদন,' ক্লে বলেছেন। 'এগুলি সত্যিকারের কথোপকথন নয় যা আমাদের লোকেদের বুঝতে সাহায্য করে। পরিবর্তে, এটি আমাদের অভিজ্ঞতা এবং অনুভূতিগুলি কমিয়ে দেয় '' মাইকেল ম্যানটেল, পিএইচডি, সান দিয়েগো, ক্যালিফোর্নিয়ায় অবস্থিত আচরণবিজ্ঞানের কোচ। 'ব্যক্তিগত ইলেক্ট্রনিক্স (স্মার্টফোনের মতো) এছাড়াও মনোযোগ প্রভাবিত করেছে, তাত্ক্ষণিক তৃপ্তির জন্য দাবী করেছে এবং এমন একটি প্রত্যাশা যে একটি বোতাম টিপলে তাত্ক্ষণিক সংযোগ হতে পারে,' ম্যানটেল বলেছেন। 'আমরা মুখোমুখি সংযোগ না রাখা শিখেছি, কেবল ভার্চুয়াল। এটি কারও সাথে একই ঘরে বসে থাকার আমাদের দক্ষতা এবং আগ্রহকে প্রভাবিত করে এবং প্রকৃতপক্ষে লোকজনের সাথে মুখোমুখি কথা বলে। '

এখন খুশি হও : ক্লে বলেছেন: 'বা শেষের দিকে বা আমাদের অনুসরণকারীদের সংখ্যার কোনও গুরুত্ব নেই।' 'তবে বন্ধুরা তাই করে।' বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা অংশীদারের সাথে সপ্তাহে কমপক্ষে একবার সময় নির্ধারণ করার বিষয়টি নিশ্চিত করুন।

আপনি আপনার মোবাইল ফোন ছাড়া বাঁচতে পারবেন না

চেষ্টা করার জন্য যৌন জিনিসগুলির তালিকা

শেষবার কখন আপনি সম্পূর্ণ ইলেকট্রনিক-ডিভাইস মুক্ত ছিলেন? মনে রাখতে পারছেন না? ভাল লক্ষণ নয়। ক্লে বলেছেন: 'আমাদের কাছে থাকা সমস্ত ডিভাইসগুলির সাথে এটি আমাদের ছাড়িয়ে যায়। 'এবং যদি আমরা সর্বদা চালু থাকি তবে আমরা কখনই আমাদের দেহ এবং মনকে সত্যিকার অর্থে বিশ্রাম ও পুনরুত্পাদন করি না' ' অবশেষে, এটি নিজেকে হতাশা বা উদ্বেগ হিসাবে প্রকাশ করতে পারে।

এখন খুশি হও : একটি বৈদ্যুতিন বিশ্রামবার তৈরি করুন, যেখানে আপনি সপ্তাহে একবারে সমস্ত ডিভাইস থেকে বিরত থাকুন, এমনকি কেবল আধ দিনের জন্য হলেও।

তুমি মাল্টিটাস্ক

আমরা & apos; মাল্টিটাস্কিংয়ের জন্য সমস্ত দোষী: আমরা আমাদের ডেস্কগুলিতে লাঞ্চ করি, টিভি দেখার সময় ফেসবুকের মাধ্যমে স্ক্রোল করি এবং নিয়মিত পাঠ্য পাঠ করি। গবেষণা দেখায় যে যদিও বহু লোক বিশ্বাস করে যে তারা & apos; মাল্টিটাস্কিংয়ের মাধ্যমে আরও উত্পাদনশীল হচ্ছে, যেটি আসলে ঘটনা নয় — এটি কেবল আমাদের চাপের বাইরে, আমাদের পারিপার্শ্বিক সম্পর্কে অসচেতন এবং কার্যকরভাবে যোগাযোগ করতে অক্ষম করে।

এখন খুশি হও : এটি খুব সহজ, সত্যই: ফোনটি বন্ধ করুন, টেলিভিশনটি বন্ধ করুন এবং আপনি কী করছেন এবং আপনার চারপাশে কী চলছে তার দিকে মনোনিবেশ করুন। আপনার মস্তিষ্ককে রিয়েল টাইমে আপনার সাথে ঘটে যাওয়া সমস্ত কিছু প্রক্রিয়াজাতকরণের অনুমতি দেওয়া (এবং এটি আপনার সামাজিক মিডিয়া অনুসারীদের কাছে প্রচার করা নয়) আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য আপনি সবচেয়ে ভাল করতে পারেন।

এই গল্পটি মূলত হাজির সময়

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

পাবলিক্স ডেবিটস লিমিটেড-সংস্করণ আইসক্রিম স্বাদ এবং আমরা দক্ষিণ কলা পুডিংয়ে খননের জন্য অপেক্ষা করতে পারি না

পাবলিক্স ডেবিটস লিমিটেড-সংস্করণ আইসক্রিম স্বাদ এবং আমরা দক্ষিণ কলা পুডিংয়ে খননের জন্য অপেক্ষা করতে পারি না

হোয়াইট হাউসের প্রতিবেদকদের ডিনার অনলাইনে কীভাবে দেখবেন (ভিডিও)

হোয়াইট হাউসের প্রতিবেদকদের ডিনার অনলাইনে কীভাবে দেখবেন (ভিডিও)

‘মি Mr.’ -তে এই সমস্ত চরিত্র কারা? রোবট ’? (ছবি)

‘মি Mr.’ -তে এই সমস্ত চরিত্র কারা? রোবট ’? (ছবি)

ম্যাকেনজি এডওয়ার্ডস দাবী করেন তিনি, রায়ান এডওয়ার্ডস এবং তাঁর বাবা-মা কিশোরীর মা ওজি থেকে 'ফায়ার' হয়েছিলেন

ম্যাকেনজি এডওয়ার্ডস দাবী করেন তিনি, রায়ান এডওয়ার্ডস এবং তাঁর বাবা-মা কিশোরীর মা ওজি থেকে 'ফায়ার' হয়েছিলেন

ক্যাসেরোলসের জন্য আপনার নিজের পনির কেন গ্রেট করা উচিত

ক্যাসেরোলসের জন্য আপনার নিজের পনির কেন গ্রেট করা উচিত

ফিউনারেল ট্র্যাডিশনগুলি আপনি কেবলমাত্র দক্ষিণে খুঁজে পাবেন

ফিউনারেল ট্র্যাডিশনগুলি আপনি কেবলমাত্র দক্ষিণে খুঁজে পাবেন

আটলান্টায় ক্রিসমাস লাইট কোথায় দেখুন

আটলান্টায় ক্রিসমাস লাইট কোথায় দেখুন

আলোকিত করার জন্য আমি যা ব্যবহার করি তা, গ্রীষ্মের ত্বক

আলোকিত করার জন্য আমি যা ব্যবহার করি তা, গ্রীষ্মের ত্বক

কোনও মল নয়, কোন সমস্যা নেই: কার্টারস হ'ল ফ্রি ভার্চুয়াল সান্তা দর্শন সহ ক্রিসমাস চিয়ার ছড়িয়ে দিচ্ছে

কোনও মল নয়, কোন সমস্যা নেই: কার্টারস হ'ল ফ্রি ভার্চুয়াল সান্তা দর্শন সহ ক্রিসমাস চিয়ার ছড়িয়ে দিচ্ছে

ভেটেরান্স দিবস সম্পর্কে দক্ষিণী কী?

ভেটেরান্স দিবস সম্পর্কে দক্ষিণী কী?