আপনার মেজাজটি বাড়ানোর জন্য 10 বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায়

বলতে গেলে ২০২০ একটি কঠিন বছর ছিল সেই দশককে হ্রাস করা, এবং আমরা প্রায় অর্ধেক পেরিয়ে এসেছি। প্রতিদিন বিশ্বজুড়ে অসংখ্য মানুষ ভয়, অনিশ্চয়তা, হতাশা এবং একাকীত্বের মুখোমুখি হচ্ছেন এবং এটি জানা গুরুত্বপূর্ণ যে আপনার যদি এই অনুভূতি হয় তবে আপনি একা নন। কম দিনগুলিতে, যা বিশ্বব্যাপী মহামারী সহ বা এর বাইরে দেখা দিতে পারে, সেখানে কেবলমাত্র অন্য গ্লাস ওয়াইন ছাড়িয়ে আপনার প্রফুল্লতা তুলতে আপনি নিতে পারেন এমন পদক্ষেপ রয়েছে।

আপনার মন খারাপ হওয়ার সময় আমরা আপনার মেজাজটি উন্নত করতে 10 টি বিজ্ঞান-সমর্থিত উপায় পেয়েছি। এই কিছু টিপস এবং কৌশলগুলি তাত্ক্ষণিকভাবে বাড়াতে পারে, তবে অন্যরা এতে সহায়তা করবে মানসিক চাপ হ্রাস এবং উদ্বেগ দীর্ঘমেয়াদী. সুতরাং আসুন খুশি হই!

1. বাইরে বাইরে

আমি মনে করি যে আমরা সকলেই একমত হতে পারি যে সারা দিন বাড়ির অভ্যন্তরে একা থাকিলে উদ্বেগ ও অসন্তুষ্ট বোধ হয়। এটা কোন আশ্চর্য হিসাবে আসে যে একটি গবেষণা দ্বারা ভার্মন্ট বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে যারা শহরাঞ্চলে বাস করতেন তারা সুখী শব্দ ব্যবহার করেছিলেন এবং পার্কে দেখার পরে তারা টুইটারে প্রাক-দর্শন চেয়ে কম নেতিবাচক ছিলেন। যদি আপনি হতাশ হয়ে পড়ে থাকেন তবে কিছুটা তাজা বাতাস এবং রোদ নেওয়ার চেষ্টা করুন, এমনকি এর অর্থ যদি কিছুক্ষণ আপনার প্যাশিয়ায় বসে থাকে।





উৎস: মিস এনোচা | @ মিসেনোচা

2. সঠিক পথে হাঁটুন

যেহেতু আপনি যে কোনও উপায়ে বাইরে যাওয়ার পরিকল্পনা করছেন, তাই একটি সুন্দর ঘুরতে যাওয়ার চেষ্টা করুন। ক পার্কে হাঁটা একটি মানসিক উত্সাহ প্রদান করতে পারে তবে আপনি যখন হাঁটছেন তখন নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি ইতিবাচক পদ্ধতিতে চলেছেন। গবেষকরা খুঁজে পেয়েছেন আপনি যদি খুশি না হন (হাঁটাচলা দিয়ে সামান্য চলাচল করতে পারেন) এমন হাঁটাচলা যদি আপনি আরও সুখী স্টাইলে (খাড়া এবং বাউন্সিং) হাঁটেন তার চেয়ে খারাপ মেজাজ অনুভব করতে পারে। এটি জাল এবং আপনি এটি করতে হবে!



৩. ইতিবাচক বন্ধুদের সাথে নিজেকে ঘিরে

আপনার বন্ধুরা সবসময় উজ্জ্বল পক্ষের দিকে তাকিয়ে থাকা আশা করা অন্যায় হবে, তবে আপনি যখন বিরক্ত বোধ করছেন, তখন এমন কোনও বন্ধুর সাথে সময় কাটানো যিনি আরও ইতিবাচক বলে মনে করেন এটি সহায়ক হতে পারে। ওয়ারউইক ইউনিভার্সিটি আপনাকে দেখতে পেয়েছে যে আপনি আপনার বন্ধুদের মেজাজ তুলতে পারেন, এবং তারা হতে পারে কিছুটা সংক্রামক । আপনার বন্ধুটিকে যিনি পরের বার কিছুটা নতুন দৃষ্টিভঙ্গি অর্জন করার প্রয়োজনে উজ্জ্বল পক্ষের দিকে কল দেয় Give

জিন্স শর্টস আউট শৈলী

উৎস: দেহাতি খাদ্য

4. স্বাস্থ্যকর খাওয়া

স্বাস্থ্যকর ডায়েটিংয়ের সাথে লেগে থাকার পাশাপাশি আমরা এখানে রূপরেখার চেয়ে আরও বেশি সুবিধা অর্জন করতে পারি, তবে স্বাস্থ্যকর খাবারগুলি আপনার মেজাজে কী প্রভাব ফেলতে পারে সে সম্পর্কে আমরা একটি মনোযোগ দেব। প্রায় ৪,000,০০০ জনের ডেটা বিশ্লেষণ করার পরে, ডাঃ জোসেফ ফার্থ এটি খুঁজে পেয়েছেন একটি স্বাস্থ্যকর খাদ্য একটি উন্নত মেজাজ এবং হ্রাস হতাশা লক্ষণ হতে পারে। তাই আজ রাতের খাবারের জন্য, ভিটামিন এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলির পূর্ণ কোনও কিছুর জন্য পৌঁছানোর চেষ্টা করুন!



৫. শুভাকাঙ্ক্ষী হোন

আমরা এর আগে যে গ্লাস-অর্ধ-পূর্ণ বন্ধু সম্পর্কে কথা বলছিলাম তা থেকে একটি নোট নিন এবং অন্য কারও জীবনে ইতিবাচক প্রভাব ফেলুন। গবেষকরা আইওয়া স্টেট বিশ্ববিদ্যালয় দেখা গেছে যে নিজেকে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করার পরিবর্তে আমাদের অন্যকে আরও ভাল বোধ করার চেষ্টা করার দিকে মনোনিবেশ করা উচিত। তারা দেখেছিল যে অন্যকে দয়া দেখাতে সাহায্য করতে পারে উদ্বেগ হ্রাস করতে, সুখ উন্নতি করতে এবং সামাজিক সংযোগের দৃ stronger় অনুভূতিতে। অভিনন্দনমূলক কার্ডগুলি প্রেরণ করুন যখন প্রিয়জনটির সাথে ভাল কিছু ঘটে, অপরিচিত ব্যক্তির জুতা প্রশংসা করুন বা কোনও সহকর্মীকে লিঙ্কডইন-তে একটি দুর্দান্ত সুপারিশ দিন। এই ক্রিয়াকলাপগুলি সম্পূর্ণ হতে কয়েক মিনিট, এমনকি কয়েক সেকেন্ড সময় নেয় এবং এতে করে প্রত্যেককে কিছুটা আনন্দিত হতে পারে।

6. আপনার শরীরের সরান

অন্তর্দৃষ্টিযুক্ত এই রত্নটির জন্য আমরা এলে উডসকে ধন্যবাদ জানাতে পারি, “অনুশীলন আপনাকে এন্ডোরফিন দেয়। এন্ডোরফিনস আপনাকে খুশি করে। ' ব্যায়াম আপনার শারীরিক এবং মানসিক স্বাস্থ্য উভয়ের জন্যই ভাল এবং উত্তেজনার অনুভূতি হ্রাস করতে পারে, ঘুমকে উন্নতি করতে পারে, আত্ম-সম্মান বাড়ায়, নিয়ন্ত্রণের ধারণা দেয় এবং আপনার মেজাজকে উন্নত করতে পারে। সপ্তাহে কয়েক দিন দ্রুত রান বা জিম সেশনের জন্য এটি প্রচুর উপকারিতা!

7. এটি ঘুমান

সুতরাং এটি একটি ক্যাচ -২২ এর কিছুটা। চাপ এবং উদ্বেগ অনিদ্রা হতে পারে, যার ফলস্বরূপ হতাশা এবং বিরক্তির অনুভূতি হতে পারে। তবে একটি ভাল রাতের ঘুম পাওয়া এই অনুভূতিগুলি হ্রাস করতে সহায়তা করতে পারে। মোটামুটি লোভনীয় যেহেতু মোটামুটি এক দিনের পর কয়েক ঘন্টা নেটফ্লিক্সের সামনে জোন আউট হতে পারে, তাড়াতাড়ি খড়কে আঘাত করার চেষ্টা করুন। এইভাবে, যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে আপনি আশাবাদী কয়েকটি অতিরিক্ত কয়েক ঘন্টার মধ্যে চেপে ধরতে পারেন।

উৎস: জিয়ান সেসকন

8. আপনার আবেগ আবিষ্কার করুন

মনে আছে শখ ? মনে হচ্ছে এগুলি কম-বেশি সাধারণ হয়ে উঠছে, তবে এটি হওয়া উচিত নয়। শখগুলি মজাদার হতে পারে, মানসিকভাবে উদ্দীপক হতে পারে এবং অর্জন, আত্মবিশ্বাস এবং সুখী বোধ অনুভব করতে পারে। তাহলে একবার চেষ্টা করে দেখুন! জানেন না কোথায় শুরু করবেন? এইচএমন কি 21 শখ আপনি আজ বাড়িতে চেষ্টা করতে পারেন।

9. মনের শান্তি খুঁজুন

আপনি এটি আগে শুনেছেন, তবে এর সম্পর্কে আবারও কথা বলা যাক: ধ্যান করার জন্য যথেষ্ট স্বাস্থ্য বেনিফিট বিবেচনার জন্য রয়েছে worth এই সমস্ত পরামর্শের মতো ধ্যান করা, মানসিক চাপের মূলকে নির্মূল করতে পারে না, তবে তা পারে প্রভাব ও চাপ উদ্বেগ পরিচালনা করতে সহায়তা করুন আপনার শরীরে আছে অভ্যন্তরের দিকে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করার জন্য একটি ধ্যানের অনুশীলন সন্ধান করা গভীর শিথিলতা, বর্ধিত ফোকাস এবং কম নার্ভাস চিন্তাভাবনা তৈরি করতে পারে। সঠিক ফিটের জন্য এটি সময় নিতে পারে, তাই ধ্যানের হ্যাং পেতে যদি কিছু চেষ্টা করে তবে হতাশ হবেন না। খুব কমপক্ষে, ধ্যান করার জন্য দিনে 10 মিনিট আলাদা করে রাখা আপনাকে আপনার শ্বাস ফোকাসে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করবে, যা উপকারীও!

মুখের জন্য লেবুর রস এবং মধু

10. ইন্দ্রিয় উদ্দীপনা

তেল রোলারবোল মিশ্রণ আপনার পার্সে বা আপনার ডেস্কে যখন আপনার দ্রুত বৃদ্ধির প্রয়োজন হয় for গন্ধের মতো, শব্দটিও কার্যকর হতে পারে। গবেষকরা মিসৌরি বিশ্ববিদ্যালয় পাওয়া গেছে যে উত্সাহী সংগীত ইতিবাচকভাবে আমাদের মঙ্গলকে প্রভাবিত করতে পারে, তাই আপনার প্রিয় সুখী সুরগুলি ক্র্যাঙ্ক করুন এবং সঙ্গীতটিকে এটি করতে দিন!

আকর্ষণীয় নিবন্ধ

জনপ্রিয় পোস্ট

গ্রীষ্মের জন্য আপনার 6 প্লাস-আকারের টুকরোগুলি দরকার

গ্রীষ্মের জন্য আপনার 6 প্লাস-আকারের টুকরোগুলি দরকার

ছোট রান্নাঘর? সম্পত্তি ব্রাদার্স বলুন সমাধান হালকা মেঝেতে রয়েছে

ছোট রান্নাঘর? সম্পত্তি ব্রাদার্স বলুন সমাধান হালকা মেঝেতে রয়েছে

18 শীতকালীন হাইবারনেশনের জন্য স্বপ্নালু স্ক্যান্ডিনেভিয়ান-অনুপ্রাণিত শয়নকক্ষ

18 শীতকালীন হাইবারনেশনের জন্য স্বপ্নালু স্ক্যান্ডিনেভিয়ান-অনুপ্রাণিত শয়নকক্ষ

পুত্র ব্রুকলিনের ভিডিও ভাইরাল হওয়ার পর ক্যামিওর পর ডেভিড বেকহ্যাম ইনস্টাগ্রামে যোগ দেন (ছবি)

পুত্র ব্রুকলিনের ভিডিও ভাইরাল হওয়ার পর ক্যামিওর পর ডেভিড বেকহ্যাম ইনস্টাগ্রামে যোগ দেন (ছবি)

মন জর্জিয়া ওয়াফল হাউস সার্ভারের টিপটির জন্য 1000 ডলার বাড়িয়েছেন এবং ফ্যান্টাসি ফুটবল বাজির পরে 18 ওয়াফলগুলি খান

মন জর্জিয়া ওয়াফল হাউস সার্ভারের টিপটির জন্য 1000 ডলার বাড়িয়েছেন এবং ফ্যান্টাসি ফুটবল বাজির পরে 18 ওয়াফলগুলি খান

প্রত্যেকের জন্য নতুন ব্লুবেরি!

প্রত্যেকের জন্য নতুন ব্লুবেরি!

ব্রি লারসন তার প্রথম চুম্বন বা স্কার্টলেট জোহানসনকে সাক্ষাত করে না

ব্রি লারসন তার প্রথম চুম্বন বা স্কার্টলেট জোহানসনকে সাক্ষাত করে না

হারিকেন লওরা 12 ঘন্টা ধরে একটি নদী প্রবাহিত করে পিছনের দিকে

হারিকেন লওরা 12 ঘন্টা ধরে একটি নদী প্রবাহিত করে পিছনের দিকে

উচ্চ মিডওয়েস্টে পরিবারের জন্য ডিজাইন করা ফার্মহাউস স্টাইলের বাড়িতে আমন্ত্রণ

উচ্চ মিডওয়েস্টে পরিবারের জন্য ডিজাইন করা ফার্মহাউস স্টাইলের বাড়িতে আমন্ত্রণ

কর্নওয়াল উপকূলে রোমান্টিক পাথর কুটির: কবির হাইডাইওয়ে

কর্নওয়াল উপকূলে রোমান্টিক পাথর কুটির: কবির হাইডাইওয়ে