10 টি আচার আমি ছুটির দিনে সুস্থ থাকার জন্য ব্যবহার করব

1. খাদ্য বিধি খনন

আমি আমার মাথার পিছনে ধারণাটি ব্যবহার করতাম যে কুমড়ো পাই, ক্রাইস্যান্ট রোলস, ম্যাক এন ’পনির এবং অন্যান্য সমস্ত ছুটির খাবারগুলি আমার পছন্দ ছিল' খারাপ '। অবশ্যই, এটি একটি বিশেষ অনুষ্ঠান ছিল, তবে থ্যাঙ্কসগিভিং বা ক্রিসমাসে যা চাইছিলাম তা খাওয়া সবসময়ই মনে হয়েছিল আমাকে পরে এটি প্রস্তুত করা উচিত, বা যেহেতু এটি এককালীন জিনিস ছিল, আমি অসুস্থ না হওয়া অবধি আমার দ্বিপশু হয়ে থাকি। সেই থেকে, আমি এটি শিখেছি 'খারাপ' বা 'ভাল' বলে কিছুই নেই যখন এটি ডায়েটে আসে: কিছু খাবারের অন্যের চেয়ে বেশি পুষ্টির মান থাকে তবে আপনি যখন কম পুষ্টিগুণ সহ কিছু খেতে চান তখন আপনি 'খারাপ' নন। আমরা যখন খাবারগুলিতে নৈতিক মূল্য রাখি তখন আমাদের পুষ্ট করার অর্থ কী অপরাধবোধের সাথে যুক্ত হয়।

ছুটির খাবারগুলি ডি-মায়াবী করা এবং নিজেকে খেতে দেওয়া তুমি যা চাও আপনার খাদ্য পছন্দগুলি আরও ভাল নিয়ন্ত্রণে আপনাকে আরও সহায়তা করে। এই মরসুমে, আমি বুদ্ধিমানভাবে লিপ্ত হব, জেনে আমি কখনই নিজেকে সীমাবদ্ধ বা বঞ্চিত করি না, তা ছুটির দিন হোক বা না হোক। অতএব, আমি আরও ছোট অংশগুলি খেতে এবং আরও পুষ্টিকর খাবারের অভ্যাসটি বেছে নেব কারণ খাবারের বিধিগুলি থেকে মুক্তি পাওয়ার কারণে আপনার কী-না-থাকা প্রবণতা বন্ধ হয়ে যাবে যা 'অফ-সীমা' হিসাবে লেবেলযুক্ত খাবারের সাথে আসে।

২. আরও ভিজি যোগ করার উপর ফোকাস করা

খাবারের নিয়মগুলি খোলার জন্য ধন্যবাদ, আপনি বাজি ধরুন আমি ছানা আলু, কর্নব্রেড এবং পাস্তা উপভোগ করব। তবে আমি আরও জানি যে এই খাবারগুলি আমাকে কেবল তৈরি করে না অনুভব করা ভাল. বেশি পরিমাণে আঠালো, দুগ্ধ বা চিনি খাওয়ার পরে, আমি স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করি, অস্বস্তিকরভাবে ফুলে যায় এবং সাধারণত পেটে ব্যথা বা মাথা ব্যথা হয়। আমার স্বাস্থ্যকর স্বাচ্ছন্দ্য বজায় রাখতে এবং এইবার যতটা সম্ভব পরিবারের সাথে উপভোগ করার জন্য, আমি এখনও যা চাই তা খাব (সম্পূর্ণ অপরাধবোধ মুক্ত) তবে প্রতিটি খাবারের জন্য আমার ফোকাসটি প্লেটে আরও বেশি ভিজি যুক্ত করার দিকে থাকবে। ব্রাসেলস স্প্রাউট, মিষ্টি আলু এবং যে স্যালাড কেউ স্পর্শ করে না তার মতো হলিডে সাইড ডিশগুলি আপনার জন্য উপযুক্ত পুষ্টির দ্বারা পূর্ণ নয় যা আমাকে উত্সাহিত এবং সন্তুষ্ট বোধ করবে। আমি আমার প্লেটটি আমার দেহের প্রয়োজনীয় পুষ্টির সাথে পূরণ করব, তবুও আমি পছন্দ করি এমন traditionalতিহ্যবাহী ছুটির খাবারগুলি উপভোগ করতে সক্ষম হয়েছি।

উৎস: @ আলাইনাকাজ

৩. অতিরিক্ত ঘুম হচ্ছে

ছুটির ছুটিতে, প্রচুর ঘুম পাওয়া একটি দেওয়া। আমি আমার শৈশব ঘরে ফিরে এসেছি, আমি আরামদায়ক এএফ পায়জামা পরেছি, এবং কাজের জন্য আমাকে সকাল সাড়ে at টায় ঘুম থেকে উঠতে হবে না good ভালো ঘুমের প্রতিক্রিয়াগুলি আমার পক্ষে অনেক বেশি। ভাগ্যক্রমে আমার স্বাস্থ্যের লক্ষ্যগুলির জন্য, অতিরিক্ত ঘুম কেবল জাতীয় ছুটির পার্ক নয় এটি আমাকে সুস্থ রাখতেও সহায়তা করতে পারে। পর্যাপ্ত মানের ঘুম হচ্ছে বিভিন্ন কারণে উপকারী যেমন মেজাজ এবং শক্তি উন্নত করা। এছাড়াও, ঘুম আমাকে আরও ভাল খাবারের সিদ্ধান্ত নিতে সহায়তা করে। ঘুমের অভাবে ক্র্যাভিংস (বিশেষত চিনির আকাঙ্ক্ষা) আরও খারাপ হতে পারে সুতরাং, যদি আপনি 7-9 ঘন্টা ভাল না উপভোগ করেন তবে সেই জিঞ্জারব্রেড কুকি বা কুমড়ো পাই আরও অনেক ক্ষুধিত হতে পারে। নীচের লাইন: ছুটির দিনগুলি হাসি এবং পরিবারের সময়, তবে আমি বিশ্রাম ও পুনরুদ্ধারের সময় হিসাবে এগুলি ব্যবহার করছি।

একঘেয়েমি খাওয়া বন্ধ করার উপায়

৪. প্রতিদিন আমার দেহ সরিয়ে নেওয়া

Ditionতিহ্যগতভাবে, আমি 60-মিনিটের ওয়ার্কআউট-ক্লাস-বা-কিছুই ধরণের মেয়ে ছিল না। পূর্ববর্তী বছরগুলি, যখনই আমি ভ্রমণ করছিলাম বা যখন আমার প্রিয় অনুশীলনের স্টুডিওগুলি ছুটির দিনে বন্ধ ছিল তখন আমি কাজ বন্ধ করে দিয়েছিলাম। তবে এই বছরটি আলাদা হতে চলেছে। মার্চ ফিরে, যখন স্টে-এ-হোম অর্ডার হিট হয় এবং সমস্ত জিম বন্ধ হয়ে যায়, তখন আমি ব্যয়বহুল ব্যায়ামের ক্লাসের উপর নির্ভর করে বরং চলতে বাধ্য হয়েছি। আমি খেয়াল করতে শুরু করলাম আমি আসলে আমার দেহের কথা শুনছি শুধু না কখন ওয়ার্কআউট, কিন্তু কিভাবে (বসার ঘরের আশেপাশে আমার শরীরে কিছুটা জ্বলন্ত নৃত্য এবং নৃত্যের দরকার আছে, নাকি এর জন্য কোনও শিথিল যোগ সেশন দরকার?)

এখন, চলাচল আমার নিত্যদিনের একটি অংশ। আমি একটি ওয়ার্কআউট ক্লাস বা যোগ প্রবাহ করি না কারণ আমার মনে করা উচিত আমি এটি করব কারণ এটি আমার মন এবং শরীরকে সুন্দর করে তুলবে। আমি আমার স্বাভাবিক রুটিনে বা পারিবারিকভাবে থ্যাঙ্কসগিভিংয়ের জন্য থাকুক না কেন, আমি এই অনুভূতিটি ছেড়ে দিতে চাই না। কিছু দিন, সেই মুভমেন্টটি কোনও অনলাইন ওয়ার্কআউট ক্লাসের মতো দেখায়, অন্য দিনগুলিতে এটি আমার মায়ের সাথে হাঁটার মতো বা ক্রিসমাসের মুভি দেখার সময় মেঝেতে টান দেওয়ার মতো দেখায়। যাই হউক না কেন, আন্দোলন আমার সেরা অনুভব করতে সহায়তা করার জন্য একটি অ-আলোচনাযোগ্য হয়ে উঠেছে।

৫. বড় খাবারের আগে স্ন্যাকস খাওয়া

কনিষ্ঠ জোসি আরও একটি দুঃখের অভ্যাস করতেন: থ্যাঙ্কসগিভিং বা ক্রিসমাসের আগের দিনের মতো যখন আমি জানতাম যে আমি প্রচুর খাবার খাচ্ছি, আমি সেদিনের প্রথম দিকে সবেমাত্র কিছু খেতাম যাতে আমি অতি ক্ষুধার্ত খাবারে যেতে পারি। এর একটি অংশ ভেবেছিল যে ~ দুর্ভিক্ষগ্রস্ত me অনুভূতি আমাকে আরও বেশি খাবার উপভোগ করতে সহায়তা করবে, তবে বেশিরভাগ ক্ষেত্রে এটি ছিল 'ক্যালোরিগুলি বাঁচানো' যা আমি তখন মজাদার খাবারে ব্যয় করতে পারতাম।

তবে, খাবারগুলি আপনার দেহকে গুরুত্বপূর্ণ পুষ্টি থেকে বঞ্চিত করে না, তবে যদি আপনি ক্ষুধার্ত হন এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কম থাকে তবে আপনি আপনার দেহটি যা চায় তার ভিত্তিতে আপনি সিদ্ধান্ত নিতে সক্ষম হবেন না (পাঞ্চকে আঘাত করার বিষয়টি উল্লেখ না করে) অনেক দ্রুত)। পরিবর্তে, আমি প্রোটিন, ফাইবার এবং স্বাস্থ্যকর চর্বিতে ভরাট কমপক্ষে দুটি খাবারের প্রাক ভোজন খাচ্ছি প্রতিরোধ দিনের পর দিন ক্ষুধা এবং রক্তে শর্করার পরিমাণ কম। আমি আরও কিছু পুষ্টিকর যেমন গাজর, সেলারি বা শাকের শাকগুলিতেও ফিট করব যখন আমি জানতাম যে পরবর্তী খাবারটি পুষ্টিকর-ঘন হবে (আপনার দিকে তাকানো, ক্রিসমাস-ইভ ফেবুটুকিন!)।

উৎস: @ জোসি.সান্টি

A. প্রতিদিনের প্রোবায়োটিক দিয়ে রাখা

আমি যে স্বাস্থ্যকর বাদাম হয়েছি, আমার কাছে সবচেয়ে স্টেরিওটাইপিকাল পরিপূরক রয়েছে (তারা একাধিক তাক গ্রহণ করে)। আমি সর্বদা আমার কফিতে অ্যাডাপটোজেন রাখি, চাইনিজ এবং আয়ুর্বেদিক bsষধিগুলির সাথে গবেষণামূলক পরীক্ষা করতে পছন্দ করি এবং এমন প্রাকৃতিক লেবেল কখনও পাই নি যা আমি পছন্দ করি না। যাইহোক, আমি বড় পিলের কেসগুলি ঘুরে দেখার এবং ভ্রমণের সময় বোতল পরিপূরক করার পরিকল্পনা করছি না। পরিবর্তে, আমি একটি অ-আলোচনাযোগ্য পরিপূরকটি প্যাক করব যা ছুটির দিনে আমাকে সুস্থ রাখতে সহায়তা করবে: একটি প্রোবায়োটিক । প্রোবায়োটিকগুলি আপনার অন্ত্রে সুস্থ রাখতে সহায়তা করে যা মূলত আপনার শরীরের বাকী অংশগুলিও সুস্থ রাখে: অন্ত্রে সংযুক্ত রয়েছে is মস্তিষ্কে , প্রতিরোধ ব্যবস্থা , আর যদি আপনার ত্বক । আপনি যদি স্বাস্থ্যকর শরীরের জন্য একটি স্টপ-শপ সন্ধান করেন তবে অন্ত্রে এটি। প্রোবায়োটিক গ্রহণ আমার আরও হজম করতে সহায়তা করে, ফোলাভাব হ্রাস করে এবং আমাকে নিয়মিত রাখে। লাগেজ ঘরের জন্য এটি মূল্যবান।

7. স্বজ্ঞাত খাওয়ার অভ্যাস করা

ছুটির খাবারগুলি প্রমাণ দেয় যে আমরা কেবল বাঁচার জন্যই খাই না বা কিছু উপভোগ, সামাজিক সংযোগ, অনুষ্ঠান এবং উদযাপনের জন্য আমাদের খেতে ভাল লাগে। খাবার স্কার্ফিংয়ের পরিবর্তে (যেমনটি লোভনীয়!), আমি খাবারের সময়টিকে মাইন্ডফুলনেস অনুশীলন হিসাবে ব্যবহার করার দিকে মনোনিবেশ করছি। থ্যাঙ্কসগিভিং ডিনার হোক বা বাড়ি থেকে কাজ করার সময় কাউন্টারে ক্রিসমাস কুকিজের প্লেট, অনুশীলন করুন স্বজ্ঞাতভাবে খাওয়া । খাবারের গন্ধ এবং স্বাদ খেয়াল করুন, পুরোপুরি চিবানোর জন্য সময় নিন এবং আপনি যে পুষ্টি পাচ্ছেন তার জন্য কৃতজ্ঞতা বোধ করুন (‘মরসুমে!)! আপনি যখন ক্ষুধার্ত থাকবেন না তখন আপনার দেহটি কেমন অনুভব করছে এবং থামবে তা লক্ষ্য করুন। আমি সর্বদা স্বজ্ঞাত খাওয়ার অভ্যাস করার চেষ্টা করি, তবে ছুটির দিনে খাবারকে পবিত্র, মননশীল এবং উদ্দেশ্যমূলক করে তুলতে অতিরিক্ত ফোকাসের প্রয়োজন হয়।

উৎস: টুইটারে

৮. নিজের জন্য সময় তৈরি করা

আমার পরিবারে (এবং বেশিরভাগ পরিবারে) ছুটির মরসুমটি সাধারণত দেখায় ম্যাককলিস্টারস ছুটির আগে : ছুটে, ব্যস্ত, এবং ভিড় করে। আমার একটি বড় পরিবার রয়েছে এবং আমরা সবসময় ছুটিগুলিকে প্রচুর একত্রে, পার্টি এবং traditionsতিহ্যের সাথে পূরণ করতে পছন্দ করি। ২০২০ সালের ছুটির মরসুমটি কিছুটা আলাদা দেখবে: এটি খালাতো ভাই, চাচী এবং মামাদের পরিবর্তে আমার বাবা-মা এবং ভাই-বোন হবে। আমরা শহর ঘুরে বা পরিবার দেখতে ভ্রমণের পরিবর্তে বাড়িতেই থাকব। অবশেষে আমি আমার প্রিয়জনদের সাথে থাকতে পেরে আমি খুব উচ্ছ্বসিত হয়েছি (যদিও আমি দীর্ঘসময় ধরে এলএতে আলাদা হয়েছি!), আমি নিজেও একা থাকার জন্য সময় দিতে যাচ্ছি। এর অর্থ কিনা সকালে হাঁটতে যাওয়া বা বিছানার আগে স্নান করা, স্ব-যত্নের জন্য সময় করা (এমনকি যখন আমি নিজের দিকে মনোনিবেশ করি না এমন সময়ও) স্ট্রেসের মাত্রা কম রাখতে এবং আমার শরীরের সাথে আমি কীভাবে সংযুক্ত বোধ করি তা উন্নতি করতে সহায়তা করবে ।

9. আমার পরিবারের জন্য রান্না

আমার মতে, প্রতিটি traditionalতিহ্যবাহী ছুটির খাবারটি স্বাস্থ্যকর করা সম্ভব। এমনকি জৈবিক মাখনের সাথে প্রচলিত মাখনকে প্রতিস্থাপন করা কিছু যুক্ত রাসায়নিক এবং টক্সিন হ্রাস করে, বা সসে কাটা শাকগুলি যোগ করলে পুষ্টি বাড়তে পারে। স্বাস্থ্যকর রান্নার স্বাদ ত্যাগ করতে হবে না, এবং স্বাস্থ্যকর খাওয়ার চেষ্টা করার অর্থ এই নয় যে আপনি আপনার পছন্দসই খাবারগুলি পূর্বাভাস করুন।

আমার কাছে স্বাস্থ্যকর রান্না হ'ল আমি প্রেম প্রদর্শন করি way আমাকে অদ্ভুত বলুন, তবে আমার বাবার জন্য একটি কুইনোয়া থালা তৈরি করা বা আমার ভেড়া-চপ-এবং-বোর্বান-প্রেমময় ঠাকুরমা কিছু পাতা শাক খাইয়া পেয়ে আমাকে এত আনন্দিত করে তোলে। আমার মনে, স্বাস্থ্যকর খাবার রান্না করা আমার পছন্দ মতো লোকদের দেওয়ার মতো এবং যতক্ষণ সম্ভব তাদের পক্ষে পুষ্টিকর পুষ্টিগুলি এটি করতে সহায়তা করে live আমি সেই পুষ্টি এবং সুস্বাদু খাবারগুলিও খেতে পারি তা ঠিক একটি বোনাস। কোথা থেকে শুরু করবেন নিশ্চিত নন? এগুলি দেখুন উদ্ভিদ-ভিত্তিক থ্যাঙ্কসগিভিং রেসিপি এমনকি আপনার অত্যন্ত সমালোচিত খালাও পছন্দ করবে।

উৎস: @ ইবেথগিললেট

10. নতুন traditionsতিহ্যের জন্য উন্মুক্ত হওয়া

আমি জানি আমি এই মুহুর্তে ভাঙা বিং ক্রসবি রেকর্ডের মতো শব্দ করছি তবে এই ছুটির মরসুমটি বড়দিনের অতীতের ছুটির মরসুমের মতো দেখাবে না। যদিও এর অর্থ হ'ল প্রচুর আনন্দময় traditionsতিহ্য অনুপস্থিত, এর অর্থ হল আমাদের যে traditionsতিহ্যগুলি এখন আর আনন্দ দেয় না সেগুলি দেখার সুযোগ রয়েছে: ছুটির দিনে ছুটির কেনাকাটা, ব্যয়বহুল ইচ্ছার তালিকাগুলি এবং ব্যস্ত সময়সূচী।

আমি আরও মনে করি যে এই বছরে আপনি কী নতুন traditionsতিহ্যগুলি ব্যবহার করতে পারেন তা দেখতে আকর্ষণীয় হবে: রাতের খাবারের পর হাঁটতে হাঁটতে, আপনার বোনের সাথে কুমড়োর রুটি বেক করা, তুষার খেলায় বা রান্না করা যে এত ভাল dish , আপনি প্রতিটি ভবিষ্যতে ধন্যবাদ ধন্যবাদ আনতে চাইবেন। পুরানো traditionsতিহ্যগুলি অপসারণের সাথে আমরা বছরের পর বছর ধরে প্রশ্নবিদ্ধ রেখেছি, আমাদের কাছে এমন নতুন traditionsতিহ্যগুলি সংযুক্ত করার সুযোগ রয়েছে যা কেবল আমাদের আত্মার পক্ষে নয়, আমাদের দেহের পক্ষেও ভাল। আমি কিছু নতুন সার্থক traditionsতিহ্য খুঁজে পেতে এই মরসুমে যাচ্ছি, এবং আমি আশা করি আপনিও পাবেন!

এই মরসুমে আপনার স্বাস্থ্যকর থাকার জন্য আপনি কোন আচার ব্যবহার করছেন?